Springen op de trampoline biedt veel voordelen.
Springen op een trampoline, ook wel rebound genoemd, is een leuke en opwindende training. Albert E. Carter, auteur van 'Rebound Exercise: The Ultimate Exercise for the New Millennium', stelt voor om een trampoline in de achtertuin te gebruiken, waardoor je meer bewegingsvrijheid hebt. Het doen van terugkaatsende bewegingen werkt de spieren in je hele lichaam en verbrandt tegelijkertijd calorieën. Praat met uw arts voordat u begint aan een trampoline-oefeningsroutine.
Ster springt
Ster springt calorieën verbranden terwijl u de spieren in uw armen, benen en billen bewerkt. De verhuizing wordt traditioneel gedaan op een stationair oppervlak, maar Irene Lewis-McCormick, auteur van 'A Woman's Guide to Muscle and Strength', suggereert springende bewegingen op een trampoline te doen om hun impact te verminderen. Om de beweging te doen, sta op de trampoline met uw handen aan uw zijden en uw voeten bij elkaar. Spring op en neer totdat je wat hoogte hebt. Terwijl je springt, strek je armen en benen naar buiten, creëer een stervorm met je lichaam, breng ze naar beneden terwijl je landt. Ga enkele minuten door.
Fitness-bounce
De fitness-bounce is een beweging die u 10 minuten of langer kunt volhouden en is een goed alternatief voor joggen of hardlopen. De beweging verbrandt calorieën en activeert veel van de spieren in je onderlichaam. Om de fitness-stuiter te doen, ga in het midden van je trampoline staan en jog of ren in je eigen tempo, zorg ervoor dat je je knieën zo veel mogelijk omhoog brengt. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt met je training. Houd je rug recht om blessures te voorkomen en de oefening te maximaliseren.
180 Jumps
180 sprongen maken op de trampoline is uitdagend voor je evenwicht, dat je kernspieren activeert, maar ook je been- en bilspieren tegelijkertijd doet werken . De oefening verbrandt ook calorieën, op voorwaarde dat je de beweging enkele minuten achter elkaar blijft houden. Om een 180 sprong te doen, ga in het midden van de trampoline staan en spring in de lucht. Terwijl je springt, draai je je lichaam 180 graden, zodat je bij het landen tegenover je zit tegenover de start.
Sitting Bounces
Zitbots zijn een goede optie voor het versterken en versterken van je buik- en beenspieren. Om de zet te doen, ga je in het midden van je trampoline zitten. Stuiter op je billen, gebruik je benen en maag om momentum te creëren. Deze zet is een goede optie voor beginners die het evenwicht leren dat nodig is voor terugkaatsing. Het is ook een goede keuze voor mensen die niet goed kunnen staan of langere tijd niet kunnen staan.
Veiligheidstips
Veel ouders maken zich vooral zorgen over de veiligheid van trampoline-oefeningen voor hun kinderen, maar mensen van alle leeftijden moeten tijdens het springen het basisveiligheidsadvies volgen. Installeer een veiligheidsnet rondom uw trampoline om vallen te voorkomen en bedek alle blootgestelde veren met veiligheidskussens om schrammen en snijwonden te voorkomen. Zorg ervoor dat je trampoline op een vlak terrein staat, anders kan hij omvallen als je springt. Het is meestal het beste om alleen te springen om te voorkomen dat je tegen iemand anders botst.
