Trainen voor een race kan echt heel leuk zijn.
Een van de sensaties van kajakken is het vermogen om op eigen kracht afstanden te gaan met een uniek perspectief dicht bij het water. De ervaring een stapje hoger zetten in racen kan een logische stap zijn als je eenmaal gebeten bent door de kajakin. Ongeacht je stijl van peddelen - plat water of wit water - of het type kajak waar je in zit, zijn er bepaalde benaderingen om te trainen voor een race die je peddelen zal helpen verbeteren.
Kracht- en Plyometrische training
Een goede peddelslag vindt kracht van de benen, kern en rug. Dit triumviraat van grote spiergroepen kan u een kracht- en snelheidsvoordeel op het water geven als u regelmatig wordt getraind. Samengestelde bewegingen zoals squats en deadlifts richten zich tegelijkertijd op de benen en de rug. Zittende rijen zijn geweldig voor het versterken van de rug door de beweging van het roeien met extra weerstand na te bootsen, en lat pull-downs richten zich op de spieren die aan het einde van je voorwaartse slag worden gebruikt. Maar krachttraining hoeft niet beperkt te zijn tot gewichten. Probeer een lichtgewicht bar te nemen en op een bankje te zitten. Houd de rug recht, leun lichtjes achterover en blaas met de gewichtsbalk in de lucht. De uitdaging tot in de kern in deze oefening is geweldig voor het opbouwen van kracht, terwijl het de exacte beweging van de voorwaartse slag nabootst. Squat-sprongen en boxsprongen helpen bij het bouwen van explosieve kracht in de benen die nodig zijn voor een goede afzet van de voetsteunen, en hangende buikbeenlinks raken de hele kern door zowel kracht als stabiliteit uit te dagen in één beweging.
Op het water
Een van de beste manieren om te trainen is in je boot op het water. Als je race een vlakke-waterrace is, richt je dan op je voorwaartse slag. Naarmate u meer tijd op het water doorbrengt, begint u geleidelijk de cadans van uw voorwaartse slag te verhogen voor ingestelde tijdsintervallen. Dit zal je helpen om cardiovasculaire conditionering te ontwikkelen om je voorwaartse slagsnelheid te verhogen en te behouden, en om spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen om die snelheid tijdens de duur van de raceafstand te behouden. White-water-racers moeten het terrein van de baan bestuderen. Zodra je het in kaart hebt gebracht, concentreer je je op het doorlopen van de manoeuvres die je weet dat je nodig hebt om de cursus met de meeste efficiëntie voor de beste tijd uit te voeren.
Ken de renbaan
In het ideale geval is het geweldig om zo mogelijk op de eigenlijke renbaan te spelen. Als een bepaalde strook rivier of water de locatie voor je race is en toegankelijk is, begin dan met het nemen van je boot naar die locatie. Rennen de renbaan haveloos. Hoe meer je je boot over de baan rent, hoe sterker je wordt. Raak eraan gewend om je paddle te beginnen met een all-out sprint net zoals je aan de startlijn zou doen. Als je de finish nadert, begin je cadans ongeveer een halve mijl uit de finish te schoppen en peddel dan als de wind voor de laatste 100-yards om over de finish te komen. Vergeet niet om door de finish te peddelen en niet alleen.
Safety First
Als je op het water gaat, let dan goed op je omgeving. Draag altijd een reddingsvest en houd u aan de vastgestelde regels van de waterweg waar u zich bevindt. Controleer de weersomstandigheden en eventuele getijden- of stroominformatie voordat u begint. Wees realistisch over je vaardigheidsniveau en wees altijd voorzichtig, om ervoor te zorgen dat je kajakuitstapjes leuk blijven.
