Train om lichter op je voeten te zijn met wat springtouw.
Je noemt jezelf al een hardloper, maar nu ben je geïnteresseerd in manieren om sneller en sterker te worden. Door dingen met elkaar te combineren en een paar cross-trainingselementen aan je training toe te voegen, zoals touwtjespringen of rond een medicijnbal gooien, zul je verder dan ooit tevoren gaan.
Springtouwbeginselen
Hardlopen draait alles om uithoudingsvermogen, snelheid en kracht, iets waar boksers iets van af weten. Steel een van de grootste trainingsgereedschappen van de ring, het springtouw en word sneller op de been. De snelle sprongen vergroten je pasfrequentie en bouwen je aërobe conditie, spieruithoudingsvermogen en kracht op, volgens bokstrainer Ross Enamit op de "Runner's World" -website.
Medicine Ball Basics
Ongeacht welke sport je doet, al je kracht begint in je kern. Dit geldt vooral voor hardlopers omdat een sterke kern deze kracht overbrengt naar je heup-, bil- en beenspieren, zodat je met meer kracht en snelheid kunt rennen. Met een medicijnbal kun je een sterke set van buikspieren, heupflexoren, bilspieren en spieren in de onderrug ontwikkelen, zodat je langer op de stoep kunt blijven bonken zonder de angst voor verwonding of vermoeidheid.
Springtouwtraining
Pas langzaam toe wanneer je deze nieuwe intense oefening aan je routine toevoegt. Hoe geconditioneerd je ook denkt dat je bent als hardloper, springtouw kan je verrassen met zijn intensiteit. Begin voorzichtig met zes herhalingen van elk 30 tot 60 seconden. Tussen herhalingen in, gedurende 30 seconden op hun plaats terwijl ze zich op hoge knieën concentreren, en neem dan een 30- naar 60-seconde rust. Bouw de afstand tussen de springtouwen geleidelijk op zodat ze drie minuten lang zijn.
Medicine Ball Workout
Medicijnballen zijn er in verschillende maten, variërend van 1 tot 50 pond. Geloven dat meer altijd beter is, hebben mensen de neiging zwaardere ballen te kiezen dan nodig. Om je doelgericht te richten, selecteer je een bal die zwaar genoeg is om je beweging te vertragen, maar niet zo zwaar dat je uit de hand loopt, de nauwkeurigheid verliest of je bewegingsbereik beperkt. Een 6- naar 8-pond bal is meestal genoeg voor de meeste mensen. Een paar bal bewegingen met medicijnen omvatten de hoge worp, hooibaal, V-ups en hamstring salto's. Begin met 10-herhalingen van elke zet voor één set en ga verder met twee sets.
