Traplopen is een van de snelste manieren om calorieën te verbranden.
Het labelen van een bepaalde oefening als "de beste" is net zo moeilijk als het kiezen van je favoriete kind. Zoals het geval is met kinderen, heeft elke oefening een lijst met sterke en zwakke punten en hoewel je er misschien op een bepaalde dag de voorkeur aan geeft, is het moeilijk om legitiem over een andere te kiezen. Ongeacht hoe je het wilt labelen, trappen rennen is een vetverbrandende training die je gebeitelde spieren geeft.
Rennen van trappen
Of je nu de trap opendoet in plaats van met de lift naar je high-rise appartement te gaan of routinematig naar een leeg sportstadion gaat om herhaaldelijk de bleacher trappen op en af te rennen, deze training is er een die je snel resultaten zal geven. Het is een intensieve aerobe training die zich richt op de belangrijkste spiergroepen in het hele lichaam, vooral als je je armen krachtig inspant tijdens het rennen. Het creëert een aanzienlijke verbranding in je onderlichaam en helpt je drastisch bij het bouwen van je quads en kuiten.
Calorieën verbrand
Wanneer u een oefening selecteert die u zal helpen om zoveel mogelijk calorieën in korte tijd te verbranden, verdient het om trappen te lopen overweging als een van de beste dergelijke oefeningen. Volgens NutriStrategy zal een 130-pond-persoon die een reeks trappen loopt voor 60 minuten, 885-calorieën verbranden, die meer calorieën verbrandt dan vrijwel elk type training, met uitzondering van een uur hardlopen met meer dan 10 mijl per uur.
Hoge intensiteit interval training
Veel mensen zijn trappenrennen in hun intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, een soort oefening die mensen helpt calorieën te verbranden en hun spieren op te bouwen in een relatief korte tijd. Andere voordelen van HIIT, volgens het tijdschrift "Shape", zijn een verbeterde gezondheid van het hart, geen behoefte aan apparatuur, een boost voor uw metabolisme en de mogelijkheid om uw dagelijkse training in slechts 15 minuten te voltooien. Terwijl het kiezen van de enige beste oefening bijna onmogelijk is, suggereerde een 2011 "New York Times" -artikel dat vanwege het vermogen om intervaltraining te combineren met een krachttraining, trappen lopen een van de beste trainingen is die je kunt volgen.
Trainingstips
Als je te laat bent en geen 30 tot 60 minuten hebt om te joggen, overweeg dan een trap op te lopen. In slechts een paar minuten voelt u de brandwond die een lange beweging veroorzaakt. Zoek naar buitentrappen, zoals die in een stadion of park, en sprint na het uitrekken van je spieren zo snel mogelijk de trap op. In plaats van terug naar beneden te rennen, loop je ongeveer twee keer de tijd die je nodig had om de trap op te gaan naar beneden; Hierdoor kan je lichaam herstellen voor je volgende klim. Probeer indien mogelijk 20 minuten te besteden aan het uitvoeren van deze oefening.
