Mango's zijn heerlijk, zoet en passen gemakkelijk in een gezond voedingsplan. Fruitaanbevelingen Calorieën Kalium Vitamine C Eén mango bevat ook 181 microgram vitamine A, nog een antioxidant. Vitamine A is cruciaal voor het gezichtsvermogen - een gebrek kan nachtblindheid veroorzaken, die kan worden genezen door het tekort te corrigeren. Vitamine A in de vorm van bètacaroteen is te vinden in oranje, gele en donkergroene groenten en fruit zoals mango's, wortels, zoete aardappelen en broccoli. De ADH voor vitamine A is 700 microgram per dag, dus een mango geeft je 26 procent van je behoeften.De MyPlate van de USDA beveelt fruit aan als onderdeel van een gezond bord. Het plaatmodel helpt je om een gezonde maaltijd te maken door je aan te moedigen een patroon van voedselgroepen op je bord te zetten. MyPlate stelt voor om de helft van je bord te vullen met fruit en groenten. De hoeveelheid fruit die je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd, maar de meeste vrouwen hebben elke dag 1 1/2 tot 2 kopjes fruit nodig. Eén mango is het equivalent van ongeveer 2 kopjes, wat zou voldoen aan je dagelijkse behoefte aan fruit.
Eén mango bevat ongeveer 200 calorieën. Vruchten bevatten meestal meer calorieën dan groenten omdat ze de natuurlijke suikerfructose bevatten. Geraffineerde suiker is niet goed voor je, maar de suiker in fruit begeleidt andere voordelen zoals vitamines, mineralen en vezels, waardoor fruit een gezonde keuze is. Je moet echter nog steeds je portiegrootte van fruit in de gaten houden, omdat het gemakkelijk is om te veel te eten. Een mango kan twee heerlijke snacks maken als deze in tweeën wordt gesneden, of een heerlijk dessert na het eten.
Een mango bevat 564 milligram kalium, een belangrijke voedingsstof voor je hart. Het kan ook gunstig zijn voor je botten, volgens Dr. Susan E. Brown, een expert op het gebied van gezondheid van de botten. De adequate inname van kalium ontwikkeld door het Institute of Medicine is 4.700 milligram per dag, maar de gemiddelde inname van kalium is slechts 2.200 milligram per dag voor vrouwen, meldt Dr. Brown. Eén mango zou ongeveer 12 procent van de AI van kalium leveren.
Vitamine C is een antioxidant en een cruciaal element van weefselopbouw. De meeste andere zoogdieren maken vitamine C, maar mensen niet en moeten het krijgen van een dieet dat rijk is aan fruit en groenten. Een mango bevat 122 milligram vitamine C, of ongeveer 163 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de gemiddelde vrouw van 75 milligram. Zonder vitamine C kun je gemakkelijker ziek worden of scheurbuik krijgen, een ziekte die bloedend tandvlees veroorzaakt.
