Door intervallen toe te voegen aan je workouts kun je snel vet en calorieën verbranden.
Als je er klaar voor bent om jezelf te transformeren van couch potato naar runner, dan is dat het gemakkelijkst manier om te beginnen is met intervaltraining. Intervaltraining, die korte uitbarstingen van hoge intensiteit gebruikt, gevolgd door een langere rustperiode, verbrandt meer calorieën dan regelmatig lopen, en kan ervoor zorgen dat uw stofwisseling de hele dag blijft branden. Dit betekent dat je lichaam de calorieën van je training blijft verbranden, zelfs als je de rest van de dag op de bank zit.
Loop naar Jog
Voor beginnende hardlopers is een eenvoudig programma lopen om te joggen van de beste manieren om te beginnen met trainen. Door het combineren van lopen en rennen, bouw je kracht en uithoudingsvermogen in je benen en longen. Een programma zoals het 5K-programma van Mayo Clinic begint met een korte jog van 15 seconden gevolgd door 45 seconden lopen gedurende in totaal 30 minuten. Dit programma bouwt langzaam uithoudingsvermogen op gedurende de zeven weken; tegen het einde zul je een 5K hardlopen zonder problemen.
Loop naar hardloop
Als je eenmaal op je gemak bent met joggen, is het tijd om het tempo te verhogen. In plaats van rennen tot je bent gebogen over en buiten adem, richt je op een bepaalde tijd. Beginners beginnen met 30 seconden lopen gevolgd door 90 seconden snel lopen. Voltooi de intervallen 10 keer. Naarmate uw cardiovasculaire conditie verbetert, verhoogt u uw rijtijd tot u twee minuten kunt rennen met een pauze van één minuut gedurende in totaal 30 minuten.
Incline Intervals
Zodra u comfortabel jogt en 30 minuten hardloopt, kunt u uw conditie en calorieverbranding naar een ander niveau met schuine intervallen. Hellingsintervallen zijn perfect voor mensen die een loopband gebruiken. Ze voorkomen niet alleen verveling, maar versterken en versterken ook de benen en de bilspieren, wat leidt tot een achterkant waardoor je de buurt zult benijden. Beginners moeten de helling verhogen naar een niveau dat moeilijk voor hen is, maar niet zo moeilijk dat ze de leuningen moeten gebruiken. Wissel verschillende snelheids-snelheden in voor een minuut met een langzamere wandeling op een lagere helling gedurende één minuut. Ga door met deze intervallen gedurende 30 minuten. Voor hardlopers die geen toegang hebben tot een loopband, zoek de dichtstbijzijnde heuvel op en ga wandelen.
HIIT
Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is een intensieve intervaltraining waarbij je voor een korte periode alles uit de kast moet halen . Zodra u vertrouwd bent met hardlopen, voegt u HIIT-intervallen toe aan uw hardlooproutine met sprints. Deze training zou je moeten laten druipen van het zweet en uitgeput, dus wees klaar met een droge handdoek en een serieuze motivatie. Beginners moeten beginnen met 20 seconden sprinten gevolgd door een minuut lopen. Voer 10 van deze intervallen uit voor een calorie-verbrandingstraining.
