Gevoel van de brandwond is een goede zaak met lunges totdat de brandwond begint te kwetsen.
Wanneer je eindelijk in de dagelijkse sleur van een fitnessroutine bent beland, kan plotseling pijn voelen frustrerend zijn. Lunges kunnen je helpen het sexy lichaam te bereiken waar je naar verlangt door je benen, rug en kont te versterken. Maar ze kunnen ook pijn in uw gewrichten en hyperextensie veroorzaken. Hyperextensie betekent echter niet dat je helemaal moet stoppen met fitness. Richt je in plaats daarvan op andere oefeningen totdat de pijn minder wordt en raadpleeg je arts als de pijn hevig is of erger wordt.
Wat is hyperextensie?
De meest voorkomende locatie voor hyperextensie zijn de knieën en deze vorm van hyperextensie wordt het patella femorale pijnsyndroom genoemd. Je gewrichten hebben een normaal bewegingsbereik waar ze doorheen kunnen bewegen, maar als je voorbij dit bereik gaat, kun je eindigen met een hyperextended gewricht of spier. Als u onbekend bent met lunges, is uw bewegingsbereik mogelijk vrij klein, waardoor het veel gemakkelijker wordt om per ongeluk een gewricht hyperextensie uit te voeren terwijl u in de uitvalpositie duwt. Buig je knieën voorbij het comfort, zet je voorste voet te ver voor je achterste voet en gebruik onaangenaam zware gewichten tijdens een uitval. Dit kan allemaal het risico op een hyperextensie vergroten. Een slechte vorm en een slechte balans kunnen u ook in gevaar brengen.
symptomen
Wanneer je lunges aan het maken bent, is het meest voorkomende slachtoffer van hyperextensie de knie. De ligamenten, kraakbeen en spieren rond de knie kunnen worden uitgerekt tot hun breekpunt. Meestal zul je onmiddellijk symptomen voelen als je naar beneden valt of opstaan. Je voelt je misschien breken, branden of trekken, en de pijn gaat meestal door, zelfs nadat je bent gestopt met trainen. Als de pijn langer duurt dan een paar uur, raadpleeg dan uw arts om de exacte oorzaak te achterhalen.
Behandeling
De eerste behandelingslijn is het vermijden van oefeningen zoals uitval die de hyperextensie kunnen verslechteren. Elke oefening die de gewrichten belast, zoals hardlopen of joggen, kan ook problemen veroorzaken. U moet uw gewrichten de tijd geven om zelf te genezen en rust, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen en afwisselend warme en koude packs kunnen dit proces versnellen. Als u ernstige gewrichtsproblemen heeft, kan uw arts sterkere medicijnen, operaties of fysiotherapie voorschrijven.
het voorkomen
Versterking van de spieren rondom het hyperextensie-gewricht kan u helpen een volgende hyperextensie te vermijden. Uw arts kan u een lijst met veilige oefeningen geven. Rekken voor en na het sporten kan ook helpen. Wanneer en als u terugkeert naar lunges, begin met een klein aantal herhalingen en ga alleen zo ver naar beneden als u comfortabel kunt gaan zonder dat uw spieren trillen of uw evenwicht verliezen.
