Als u een six-pack wilt, moet u vet verbranden via cardio.
Iedereen heeft sixpack-abs - deze zijn vaak gewoon verborgen onder een laag vet. De middelste buikspieren, die formeler bekend staan als de rectus abdominis, zijn de spieren in het midden van de buik, waar de goden van fitness soms hun licht schijnen en mensen die glorieuze six-pack abs geven. Als je dit gebied wilt versterken en versterken, heb je de keuze uit een bijna eindeloze lijst met oefeningen. Van enkelen is echter bekend dat zij het meest effectief zijn voor het trainen van dit deel van het lichaam.
Voer de "fiets" -manoeuvre uit, wat de meest effectieve oefening is voor de rectus abdominis, volgens de American Council on Exercise. Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je oren, en begin dan je benen te fietsen in een pedaalactie. Als je rechterknie dichter bij je borst komt, raak je je linkerelleboog daarop aan. Wanneer je linkerknie je borst nadert, raak je je rechterelleboog ermee aan. Tel het aantal keren dat u uw ellebogen tot op uw knieën tot uw 50ste aanraakt. Neem een pauze en voltooi vervolgens een tweede set.
Gebruik de 'stoel van de kapitein' in uw plaatselijke sportschool of fitnesscentrum om de op één na meest voorkomende set te doen. effectieve buikspieroefening, volgens de American Council on Exercise. Stap op de stoel van de kapitein, kijkend naar buiten, en pak vervolgens de hendels vast die zich op de horizontale balk bevinden. Betrek uw buikspieren terwijl u uw benen optilt, waarbij u uw knieën gebogen houdt of de benen recht houden terwijl u in de taille draait. Til en laat je benen 10 tot 12 keer zakken, neem een pauze van 30 seconden en voer dan een tweede set uit. < TipsVoer elk van deze oefeningen drie tot vier keer per week uit, waarbij je jezelf een rustdag geeft tussen de buiktrainingen om uw spieren de tijd te geven om te rusten en nieuw spierweefsel te genereren.
