Been- en enkelgewichten kunnen u helpen uw spieren op te bouwen tijdens het lopen.
Been- en enkelgewichten zijn fitnessapparatuur die op de schenen of enkels kan worden gedragen en tot 10-ponden wegen. Het dragen van deze gewichten kan de effectiviteit van lopen vergroten, en van vele andere oefeningen met lager lichaam, door de "hamstrings, quadriceps en bilspieren harder te laten werken om dezelfde beweging te maken", aldus de "Los Angeles Times." Eenvoudige loop- en aangepaste loopoefeningen kunnen worden gedaan met beengewichten om spieren te helpen opbouwen.
Normaal lopen
Bevestig een been of enkelgewicht aan elke scheen of enkel door de riemen vast te zetten. Span de riem zo aan dat het gewicht niet los zit, maar draai het niet te strak aan om te voorkomen dat uw bloedsomloop wordt belemmerd.
Loop in een normaal tempo terwijl je de gewichten draagt, en zorg ervoor dat je de gewichten bijstelt als ze losraken.
Verhoog de loopsnelheid en de afstand wanneer u het gewicht gebruikt om extra spieren op te bouwen.
High Knees
Bevestig gewichten aan je schenen of enkels. Til je knieën op terwijl je loopt, zodat je knieën zelfs met je heupen en je dijen parallel aan de grond zitten als je elke stap doet.
Begin langzaam om je ritme te krijgen. Beheers elke beenbeweging en zorg ervoor dat je elke stap voorzichtig landt, zodat je je enkels niet verwondt.
Voeg bij elke stap een hop toe of verhoog de loopsnelheid en duur van uw wandeling naarmate uw spieruithoudingsvermogen verbetert.
Hiel-kick-backs
Bevestig gewichten veilig aan je schenen of enkels met de riemen. Trap je hielen terug terwijl je elke stap doet, zodat je hielen bijna je bilspieren raken.
Begin langzaam en trap zacht om te voorkomen dat je jezelf schopt of jezelf uit balans brengt. Bedien je benen terwijl ze op en neer gaan om je beenspieren volledig te activeren.
Verhoog het jogging-tempo of loop een langere periode om de spiertonus verder te verbeteren.
Items die je nodig hebt
- Paar 2- naar 10-pond enkelgewichten
Tip
- Sommige been- en enkelgewichten worden geleverd met afneembare gewichtstassen; als u dat doet, begin met minder gewicht en verhoog langzaam in de loop van de tijd.
waarschuwing
- Verwijder gewichten als deze ongemakkelijk worden of uw normale beweging verstoren, of als uw gewrichten pijnlijk worden.
