Als je je voeten niet in booghouding kunt bereiken, gebruik je een riem.
Aan je eerste yogales beginnen, zonder dat vervelende ego, vergt zowel moed als geduld. Want als je je tenen niet kunt aanraken, laat je geest het meestal niet vergeten. Gelukkig nemen westerse yogi's rekwisieten zoals blokken, bolsters en riemen op in hun leer. In tegenstelling tot yogapuristen, omzeilen deze instructeurs gestructureerde traditie door hun methoden aan te passen aan moderne lichamen. Rekwisieten zoals yogariemen helpen het stijve lichaam bij het uitvoeren van anders onbereikbare houdingen. Na verloop van tijd zal het gebruik van riemen tijdens de les je flexibiliteit helpen verbeteren, waardoor het mogelijk wordt om je tenen zonder hulp te bereiken.
Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Ga op de mat zitten met je benen samen voor je uitgestrekt. Buig je voeten naar de hemel.
Plaats je hand onder een kant van je billen en draai het vlees naar buiten en omhoog. Herhaal dit aan de andere kant om de curve in je onderrug te verwijderen en je zitbeentjes in de vloer te verankeren.
Vouw je riem dubbel en pak beide uiteinden. Lus het midden van de riem over de voetbogen.
Adem in terwijl je vanuit de heupen scharniert en buig voorover met een platte rug. Adem uit en houd vast.
Adem in en ga rechtop zitten. Uitademen.
Pas uw handen aan door ze op de riem te laten lopen en dichter bij uw voeten, zoals uw lichaam toelaat. Herhaal de pose.
Bow Pose (Dhanurasana)
Leg de yogariem loodrecht op je mat naar achteren. Trek de uiteinden naar de voorkant van uw mat om een "U" te vormen.
Ga op je buik liggen met je enkels bovenop de riem waar het de mat snijdt. Plaats uw handen aan uw zijde.
Reik achter je en pak elk uiteinde van de riem. Buig je voeten. Inademen.
Adem uit en loop je handen omhoog de riem en dichter bij je voeten terwijl je je knieën buigt. Houd je knieën heupbreedte in de hele houding en je voeten gebogen met spanning op de riem.
Adem in en beweeg je voeten weg van je billen terwijl je je romp van de vloer tilt. Gebruik de riem als weerstand om uw schouderbladen in uw rug te drukken en uw borst te openen. Houden.
Adem uit en laat los. Herhaal de pose.
Items die je nodig hebt
- Yoga mat
- Yoga riem
- Comfortabele kleding
- Rustige kamer
Tips
- Het is belangrijk om een bocht in je onderrug te hebben bij het oefenen van de zittende voorwaartse buiging. Als je hamstrings strak zijn en je rug is afgerond, ga dan rechtop zitten op een gevouwen deken om rugpijn te voorkomen.
- Het kan lastig zijn om je riem te vinden wanneer je voor het eerst een booghouding oefent. Dus in plaats van blind achter je te reiken, kijk je over je schouder en reik je met één hand tegelijk terug om je riemuiteinden vast te pakken.
waarschuwing
- Als je nieuw bent met yoga, oefen dan alleen booghouding met de begeleiding van een ervaren instructeur. Backbends kunnen schade toebrengen aan yoga-nieuwkomers als ze niet goed worden gedaan.
