Houd een man in de buurt omdat je van hem houdt, niet omdat je hem nodig hebt om je potten te openen.
Negeer je handen niet als je aan het sporten bent. Je hebt je handen nodig om sterk te blijven als je ouder wordt om je eigen potten te blijven openen en zelfs eenvoudige deurknoppen te draaien. Volgens Richard Bohannon, hoogleraar fysiotherapie aan de Universiteit van Connecticut, kunnen vrouwen tot de helft van hun grijpkracht verliezen tussen 30 en 80. Je hoeft niet zo'n vrouw te zijn en je hebt geen luxe uitrusting nodig om je handen sterk te houden.
Dynamische spanning
Dynamische spanningsoefeningen gebruiken een vorm van isometrische contractie, die in feite bepaalde spieren aanspant en de spanning enkele seconden vasthoudt. Bij de meeste dynamische spanningsoefeningen is er ook een vorm van beweging of een extra soort druk op de spieren waar u aan werkt. Dit helpt u overal sterkere spieren te ontwikkelen, zelfs zittend op kantoor, zonder speciale apparatuur.
C-Pull
Veel van de kracht die je in je hand nodig hebt, komt van je duim en hoe deze samenwerkt met de rest van je vingers. Het maken van een "C" -vorm met uw hand, waarbij uw duim zich onderaan bevindt en uw vingers naar boven buigen, helpt bij het opbouwen van die spieren wanneer u ze samentrekt en die vorm vasthoudt. Voeg wat meer spanning toe door de "C" met beide handen te maken en vervolgens je handen te draaien zodat je je gebogen vingers onder elkaar kunt haken. Trek naar buiten om spanning toe te voegen terwijl je vingers gebogen blijven. Ga voor drie 10-seconden trekt. Als je lange nagels een beetje ingraven, kun je handschoenen dragen om deze beweging comfortabeler te maken.
Vuist knijpen
Sluit je vuist, knijp en houd vast - dat is alles wat je hoeft te doen om een zeer effectieve isometrische krachtopbouwende oefening voor je handen te voltooien. Door dit in intervallen van vijf seconden voor 30 tot 60 seconden te doen, is een pop een eenvoudige manier om een betere grip te krijgen. Het toevoegen van een beetje meer spanning maakt deze oefening echter effectiever. Plaats je vuisten op een borsthoogte op de borst en leun naar voren met gebogen ellebogen, duw dan terug tot je ellebogen recht zijn, zodat je de hele tijd door blijft knijpen. Als je je wat geavanceerder voelt, probeer dan pushups op je vuisten te doen en ze stevig vast te knijpen terwijl je beweegt.
Vinger adductie
Vind wat innerlijke rust terwijl je je handen voor je borst tegen elkaar drukt voor wat vinger-adductiewerk. De isometrische knijp komt binnen door je hand plat te houden met de duim strak tegen de buitenkant van je hand en vervolgens je vingers samen te knijpen. Houd voor een dynamische spanning de knijpbeweging vast terwijl je je handpalmen tegen je aan drukt met je ellebogen naar buiten, er heel zen uitziend. Druk in en laat los, terwijl je je vingers samenknijpt. Doe dit voor twee sets 10.
