Je zult voornamelijk de benen en buikspieren werken met de zweefvliegtuigen.
Zweefvliegoefenapparaten doen precies wat hun naam doet vermoeden - ze glijden van de ene positie naar de andere een ander. Twee soorten zweefvliegtuigen zijn gebruikelijk bij oefenmachines; de ene is een ab-glider die de buik- en schuine spieren werkt, de andere is een machine die de spieren van de benen werkt. Beide machines zijn vrij eenvoudig te gebruiken. Voordat u een van beide apparaten gebruikt, moet u vijf tot tien minuten opwarmen door wat cardio-oefeningen te doen in een licht tot middelmatig tempo.
Ab Glider
Schakel het consoledisplay in door op de consoleknop te drukken. Hiermee kunt u uw verbrande calorieën en de verstreken tijd tijdens uw training controleren.
Kniel op de kniestukken van de ab glider en pak één stuur bij elke hand. Verschillende ab gliders hebben verschillende mogelijke posities; sommige laten alleen een voorwaartse "crunch" beweging toe, andere stellen je in staat om het frame en de kniestuk los te maken om de schuine zijden en de kern te bewerken. Om te beginnen, houd het frame vergrendeld en de kniebeschermer ontgrendeld. Raadpleeg uw gebruikershandleiding voor instructies over vergrendelen en ontgrendelen.
Druk uw buikspieren in om uw lichaam in de richting van uw armen te bewegen. Buig uw ellebogen terwijl u dichter bij het stuur van de machine komt, maar vermijd het gebruik van de meeste armsterkte om u naar het stuur te trekken.
Maak uw armen los en recht en laat de zweefvliegtuig uw lichaam achteruit bewegen naar de startpositie. Herhaal de volledige beweging 10 tot 20 keer, neem een pauze en voer vervolgens een tweede reeks herhalingen uit.
Ontgrendel het frame zodat de ab glider van links naar rechts kan bewegen terwijl u de trekbeweging uitvoert. Hiermee kunt u uw obliques isoleren, vanuit een schuine positie en vervolgens uzelf naar het stuur toe trekken met de spieren van de schuine zijden - aan de zijkanten van uw buik. Raadpleeg uw gebruikershandleiding om te bepalen of u een ontgrendelbaar frame hebt.
Vergrendel de kniebeschermer, met het frame nog steeds ontgrendeld en zwaai vervolgens het kniestuk van links naar rechts om de schuine spieren verder te bewerken. In deze positie zal het kniestuk niet naar de "omhoog" -stand nabij het stuur bewegen, maar in plaats daarvan met weerstand van de ene naar de andere kant zwaaien.
Leg Glider
Schakel de console in zodat u uw verstreken tijd kunt controleren en verbrande calorieën tijdens uw training.
Pas de weerstand op uw zweefvliegtuig aan door de weerstandskiezer naar links of rechts te draaien. Sommige modellen hebben deze functie, andere niet.
Stap op de rechter en linker voetpedalen, terwijl u tegelijkertijd het rechter en linker stuur vasthoudt.
Duw uw rechterbeen naar voren. Hierdoor zal uw rechter stuur tegelijkertijd achteruit gaan. Houd je rechtervoet en hand in die positie terwijl je verder gaat om de linkerkant te positioneren.
Duw je linkerbeen naar achteren. Dit zorgt ervoor dat je linkerarm naar voren duwt op het stuur.
Schaar je benen heen en weer, zodat de armen stabiliteit bieden terwijl ze in een alternatieve beweging naar de benen bewegen. Terwijl u doorgaat met de beweging, moet u voelen dat uw benen heen en weer "glijden".
Ga door met de beweging gedurende minstens 15 minuten, of zo lang als u door wilt gaan met uw cardiovasculaire training.
