Vecht tegen de achterste bobbel met krachttraining oefeningen
Noem het wat je wilt - muffin top, love handles of bra bulge - rugvet is onooglijk . Sommige vrouwen zijn vatbaar voor het opslaan van vet op de rug en het kan een moeilijke plek zijn om te richten, vooral als je de hele dag achter een bureau zit of niet erg actief bent. Om op de rug te richten, moet u regelmatig cardiovasculaire activiteiten uitvoeren die de rug in een ritmische beweging bewegen, zoals zwemmen, roeien, kickboksen en elliptische training met de armhandgrepen. Voeg twee dagen krachttraining toe om de rugspieren te richten en te versterken.
Supermans
Ga op uw buik liggen op een yogamat of een ander ondersteunend oppervlak Til uw armen, benen en bovenlichaam omhoog van de mat zo hoog als u ze kunt krijgen. Houd vijf tot tien seconden vast en laat los. Voer 12 tot 15 herhalingen uit, werk je een weg omhoog naar drie sets. Zijplank Positie Zet beide voeten achteruit totdat je bevinden zich in een hoge opdrukpositie, balancerend op je handen en tenen. Houd jezelf omhoog met alleen je rechterhand en de buitenkant van je rechtervoet. Strek je linkerarm naar de hemel als je je sterk en gebalanceerd voelt in de pose. Als deze pose te moeilijk is, plaats dan je rechter onderarm op de grond in plaats van balancerend op je rechterhand. Til je heupen op van de grond. Houd de pose zo lang mogelijk vast, tot een minuut. Voer drie ronden uit. Stabiliteitsbalback Extensions Ga op je buik liggen op een stabiliteitsbal, met je benen uitgestrekt en tenen de grond raken. Til je hoofd en je bovenlichaam zo hoog op als je kunt, houd ze gedurende één tot twee seconden vast. Laat je romp los en laat deze zakken naar de grond. Voer 12 tot 15 herhalingen uit, werk je omhoog tot drie sets. Items die je nodig hebt StabiliteitsbalPlaats jezelf op handen en voeten.
Plaats je vingertoppen achter je hoofd en strek je ellebogen uit elkaar .
Yogamat (optioneel)
Waarschuwing
