Lage rijen versterken de onderrug om scoliosepijn te verlichten.
Als je wervelkolom uitlijning, zelfs een beetje, voel je pijn in je armen en benen, evenals je rug. Scoliose versterkt rugpijn door uw wervelkolom in een onnatuurlijke kromming te duwen. Het versterken van je rugspieren zal ondersteuning bieden voor je ruggengraat en helpen bij je houding. Je zult je over het algemeen beter voelen wanneer de pijn weg is en je rechtop en lang staat met een sterke rug. Als je nog nooit eerder hebt gewerkt, doe het dan eerst langzaam. Voer strekoefeningen uit voordat je afstudeert naar oefeningen met gewichten. Het doel is immers om de pijn te vermijden, niet meer te genereren.
Voer elke dag vier tot vijf Spider Walk-oefeningen uit gedurende drie tot vier weken. Het is een volledige lichaamsoefening, maar je ab-spieren stabiliseren je ruggengraat, en je rugspieren worden gespannen en werken als je vooruit en achteruit beweegt terwijl je lichaam in een opdrukpositie boven de vloer hangt.
Voeg strekoefeningen toe aan uw Spider Walk-routine na twee of drie weken. Yoga is een nuttige praktijk voor scoliosepatiënten die de spieren zullen rekken en versterken en de aanpassing bevorderen. Poses zoals Extended Puppy pose, Triangle pose, Locust pose, Chair Twists en Reclining Backbends kunnen drie of vier keer per week worden gedaan.
Introduceer krachtoefeningen na vier weken strekoefeningen. Doe drie of vier keer per week oefeningen die je onderrug en kern zullen versterken, zoals lage rijen, situps en crunches, bruggen en planken. Je bovenrug profiteert van de steun die het krijgt door je schouders en borst te versterken. Werk je trapezius-spieren met schouderophalingen, je deltaspieren met zijwaartse bewegingen en je borstspieren met push-ups en bankdrukken.
Tips
- Als je eenmaal krachttraining hebt toegevoegd aan je regime, elimineer dan niet de rekoefeningen. Ze houden je spieren flexibel en zullen de pijn in de rug verlichten die kan oplaaien.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een stretch- of trainingsprogramma begint. Mensen met scoliose hebben verschillende graden van kromming en sommige kunnen sommige bewegingen en oefeningen soms niet correct uitvoeren. Het doen van oefeningen buiten de juiste vorm zal niet bevorderlijk zijn en zelfs letsel veroorzaken.
