Een gespannen gluteus maakt het lopen pijnlijk.
Hardlopen met een gespannen gluteus maximus is een echte pijn in de kont - letterlijk. De gluteus maximus is een grote spier die helpt je te stabiliseren en voort te stuwen tijdens je hardloop. Elke keer dat je gewond raakt, is rust de zekerste manier om snel en volledig te herstellen. Als je moet rennen, kun je echter een paar verschillende strategieën gebruiken om je gespannen achterkant te beschermen.
Warm alles goed op voordat je probeert te rennen. Je zult waarschijnlijk de stijfheid van je pijnlijke glute merken wanneer je voor het eerst begint, dus loop vijf tot 10 minuten comfortabel voordat je iets inspannends gaat doen.
Buig voorzichtig uw gluteale spieren nadat u bent opgewarmd. Trek vanuit een staande positie je benen over elkaar en buig langzaam in de taille, waarbij je je handen naar je tenen reikt. Houd 10 seconden lang vast voordat u terugkeert naar een staande positie.
Vergemakkelijk je rennen door langzaam te beginnen en geleidelijk je snelheid op te bouwen. Als de pijn hevig is, ga terug en loop in een langzamer tempo, of loop.
Koel goed af door vijf minuten lang na 10 naar je looppas te lopen tot XNUMX. Follow-up met therapeutische massage, ijs en rust.
Tip
- Als u uw gespannen spier moet gebruiken, doe dit dan langzaam en voorzichtig.
waarschuwing
- Hardlopen met een gespannen spier is gevaarlijk en kan leiden tot verder letsel. Als je met de gespannen spier moet rennen om een gebeurtenis te voltooien, geef jezelf dan voldoende tijd om te herstellen en daarna te genezen. Als het evenement voorbij is, ga dan niet verder met werken totdat je bent genezen.
