Vervang vers fruit voor bewerkte suikerachtige snacks.
Laten we eerlijk zijn, suiker geeft je een goed gevoel. Het smaakt goed, ziet er goed uit en kan zelfs voldoen aan en emotionele behoefte. Volgens een artikel gepubliceerd in het 2008 nummer van "Neuroscience and Biobehavioral Reviews," kan suiker dezelfde neurale paden in de hersenen stimuleren als drugs voor misbruik. Niet iedereen die suiker eet zal eraan verslaafd raken, maar om ervoor te zorgen dat je dat niet doet, en om jezelf op weg te helpen naar gezondheid, vervang je ongezonde, zoete snoepjes door gezonde alternatieven.
Maak je kasten schoon. De veiligste manier om snoep te vermijden is om ze niet te hebben. Gooi alle verwerkte, met suiker beladen verleidingen weg of doneer ze aan uw plaatselijke voedselvoorraad.
Vermijd alle producten met kunstmatige zoetstoffen, zoals drankjes, snoep en andere bewerkte voedingsmiddelen. Volgens een artikel in het 2010-nummer van juni van "Yale Journal of Biology and Medicine" laten producten met kunstmatige zoetstoffen je ontevreden achter, omdat ze, anders dan suiker, niet de paden in de hersenen activeren die je vertellen dat er voor je hunkering is gezorgd. De onderzoekers melden ook dat ze, omdat ze zoet van smaak zijn, gewoon je verlangen naar meer snoep aanmoedigen.
Koop vers fruit en houd het in plakjes en klaar om te eten als je zin hebt in suiker. Als u van appeltaart houdt, snijd dan een appel in plakjes en bestrooi deze met gewone kaneel. De natuurlijke suikers in de appel geven het de zoete smaak, terwijl de kaneel de taartaroma toevoegt.
Snijd ontpitte dadels in stukken en meng de stukjes met wat gehakte walnoten of amandelen. Door een klein handje tegelijk te eten, krijg je de smaak van zoet, terwijl de noten extra vezels leveren om je een vol gevoel te geven. Lees het etiket van alle datums die u koopt om er zeker van te zijn dat er geen suiker is toegevoegd.
Drink veel water. Water geeft je een vol gevoel, wat je zal helpen om je verlangens in bedwang te houden, al was het maar tijdelijk.
Items die je nodig hebt
- Vers fruit
- Kaneel
- Water
- data
- Walnoten
Tip
- Voeg oefening toe aan uw dagelijkse routine. Een studie in het 2009-nummer van februari van "Appetite" toont aan dat een wandeling van 15-minuten de drang om chocolade te eten vermindert. Het zou hetzelfde effect moeten hebben op andere zoete verlangens.
waarschuwing
- Zorg ervoor dat je vers fruit wast voordat je het eet om onnodige consumptie van pesticiden en andere milieutoxines te voorkomen.
