Snijd calorieën om die buik te knippen.
Je hebt ontdekt dat dieet en lichaamsbeweging de sleutel zijn tot vetverlies, maar hoe breng je de puzzel bij elkaar voor succes? Gelukkig heb je geen lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur nodig - veel yogabewegingen lenen zich goed voor huiskamertrainingen. Houd er rekening mee dat yoga buikvet niet helemaal alleen zal verbannen, omdat je op geen enkele manier vet kunt verminderen in een specifiek deel van je lichaam. Nochtans, zal de combinatie van gezond eten en een actieve levensstijl gewicht verliezen van je hele lichaam, je buik krimpen terwijl de yoga je buikspieren vormt.
Opwarmen. Blessures zijn niet leuk, dus geef vijf tot 10 minuten door, loop flink door of jog om bloed door je spieren te laten stromen. Dit zal je helpen je lichaam uit te rekken in yogahoudingen zonder jezelf pijn te doen.
Strek je buik met de Camel-houding. Kniel op de grond met je knieën in een 90-graden hoek en plaats je handpalmen net boven je billen. Leun je bovenlichaam achterover, kin omhoog, buig je je buik en borst. Houd deze pose vast voor 30 tot 60 seconden. Als je flexibel genoeg bent, beweeg je je handen verder naar beneden om op je voeten te rusten.
Werk die buikspieren met de Four-Limbed Staff-pose. Deze beweging lijkt eenvoudig, maar doet een aantal op de buikspieren. Ga op je buik liggen en til op zodat je gewicht gelijkmatig wordt verdeeld over je tenen en handen, lichaam recht. Buig je ellebogen zodat je lichaam zich op enkele centimeters van de grond bevindt, zodat je benen en romp recht blijven. Trek je maagspieren aan en houd deze houding vast voor 15 tot 45 seconden.
Voer de Full Boat-pose uit. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen voor je, handen op de grond achter je heupen. Til je voeten van de grond en houd je dijen bij elkaar en in een 45-graden hoek van de vloer. Strek je benen als je kunt; je bent misschien niet in staat om als rookie te dienen, dus hou ze zo nodig gebogen. Til je armen op en strek ze recht voor je uit, evenwijdig aan de vloer, of houd je dijen vast als dat in het begin te moeilijk is. Houd deze pose vast voor 30 tot 60 seconden.
Snijd calorieën. De enige manier om je lichaam te trimmen is om meer te verbranden dan je eet, dus leg de brownies neer en begin met het bijhouden van elke maaltijd en snack in een voedingsdagboek. De meeste vrouwen verliezen gewicht met een dieet van 1,200 calorieën per dag. Doe dit op een gezonde manier door te kauwen op verse groenten en fruit, volle granen zoals havermout en boekweit en vetarme eiwitten zoals vis en eiwitten.
Ontvang 300 minuten per week cardio. Wandelen, joggen, touwtjespringen of fietsen zullen calorieën verbranden om je lichaam sneller te laten slinken. Doe de meeste dagen van de week op cardio-niveau, pas in 10 minuten per sessie op voor aërobe voordelen.
Tip
- Geef al het junkfood in je huis weg om verleiding te voorkomen.
waarschuwing
- Duw nooit te hard om een yogapose te bereiken, anders loop je het risico een spier te trekken.
