Een 45 minuten durende spinklasse kan van 350 tot 600 calorieën verbranden.
Spinnen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden, uithoudingsvermogen op te bouwen en sterker en sterker te maken je spieren. Spinninglessen gebruiken fietsen, die verschillende spanningsniveaus hebben die de ervaring van het rijden op een echte fiets simuleren. Spin-instructeurs begeleiden de deelnemers op een "virtuele" buitenrit, met heuvels, valleien en rechte wegen. De repetitieve activiteit van het draaien kan tot verwondingen leiden. Je knieën zijn gevoelig voor ronddraaiende verwondingen vanwege de hoge herhalingen en de krachtige, snelle bewegingen die de oefening vereist. Om optimaal te kunnen profiteren van het draaien, is de juiste instelling van de fiets essentieel om het risico op letsel te verkleinen.
Pas uw zithoogte aan. Als je spinfiets niet goed is ingesteld, kun je knieproblemen krijgen. Het aanpassen van de zithoogte van uw fiets is een eenvoudige manier om kniepijn te voorkomen. Om de juiste zithoogte te bepalen, plaatst u uw voeten in de tenen of klemt u de pedalen in en draait u de pedalen totdat één been de onderkant van de pedaalslag bereikt. Dat been zou een lichte 25 tot 35 graden buiging in de knie moeten hebben.
Pas uw voetpositie aan. Als tenen en riemen worden gebruikt, moet u de bal van uw voet over het midden van het pedaal uitlijnen. Als u klikpedalen gebruikt, zorg er dan voor dat uw schoenplaatjes goed op uw schoenen zijn uitgelijnd, zodat de bal van uw voet op het midden van het pedaal staat. Door met je hielen plat te trappen en een lichte knik in de knie te krijgen, kom je in de juiste voetpositie.
Pas je zitpositie aan. Naast het aanpassen van de zithoogte, kunt u de positie van de stoel op spinfietsen aanpassen. De stoel past naar voren en naar achteren, zodat uw knieën goed zijn uitgelijnd ten opzichte van uw voeten. Eerst wil je op de stoel zitten met je handen op het stuur en de ballen van je voeten over het midden van de pedalen. Je zit in de juiste positie als je knieschijf zich direct boven het midden van het pedaal bevindt.
Let op je formulier. Spinninglessen vereisen vaak dat je tijdens het staan trapt, wat stress op je knieën kan veroorzaken als je vorm niet correct is. Houd je voeten onder je knieën en je knieën onder je heupen. Probeer niet te stuiteren tijdens rechte delen van de klas. Houd het stuur tijdens het zitten licht vast en leun niet op het stuur. Als je dit doet, kan je bekken naar boven kantelen en je vorm verpesten, waardoor je knieën harder gaan werken. Je knieën moeten in lijn zijn met je enkels wanneer je trapt. Probeer je knieën niet van of naar de fiets te laten uitsteken. Als dit gebeurt, zult u waarschijnlijk kniepijn ervaren.
Ken uw grenzen. Om knieblessures te voorkomen, concentreer je je op oefenen in je eigen tempo. Laat je niet intimideren door de hoge snelheden en furieuze trappen van je stuurmaten. Luister naar je lichaam en pas de spanning en snelheid dienovereenkomstig aan, en wees niet bang om te vertragen of een pauze te nemen als dat nodig is.
Tip
- Opwarmen en rekken voor en na het draaien zal het risico op knie verminderen verwondingen.
