Het volgen van uw voedselinname helpt bij het identificeren van slechte eetgewoonten en rampen in de voeding.
Je eet elke dag salades, je hebt soda omgezet in water en je hebt je favoriete donutwinkel al maanden niet meer bezocht. Van de oppervlakte lijkt het alsof je alles goed doet - maar je kunt de kilo's nog steeds niet laten vallen. Met een dagelijkse horoscoop kunt u een beetje dieper duiken en problematische kauwgewoonten identificeren. Na een paar weken gebruik van een voedingsdagboek, zou je kunnen merken dat saladedressings je inspanningen saboteren en die wekelijkse bezoeken aan de donutwinkel zijn net vervangen door even slechte ontbijtburrito's.
Bepaal welk food journal-formaat het beste werkt voor uw dagelijks leven. Sommige mensen geven de voorkeur aan een elektronisch document, anderen profiteren mogelijk meer van een pen-en-papierversie. En als uw mobiele telefoon permanent aan uw palm is bevestigd, zult u merken dat het het gemakkelijkst is om een dagelijkse voedingsgrafiek bij een mobiele applicatie te behouden.
Maak een diagram met zeven kolommen en over 20 rijen. Mogelijk moet u het aantal rijen aanpassen na een paar dagen na het volgen van uw voedselinname.
Label de eerste twee kolommen. In de kolom "Tijd van de dag" kunt u bijhouden hoe vaak u maaltijden en snacks eet. Een kolom "Voedsel" moet het soort voedsel bevatten dat u hebt gegeten en de portiegrootte.
Label de volgende drie kolommen om te bepalen of uw omgeving invloed heeft op uw eetgewoonten. Voeg een kolom 'Locatie' toe om bij te houden waar u aan het eten bent, zoals in een restaurant, uw bureau of de keuken thuis, en een kolom 'Activiteit' om bij te houden wat u aan het doen bent terwijl u eet, zoals werken, kijken televisie of bezoek met vrienden. Een kolom 'Wie ik ben' kan u helpen bepalen of uw slechte eetgewoonten worden aangemoedigd door vrienden, of dat u troostmaaltijden zoekt als u alleen bent.
Voltooi het labelen van uw kolommen met labels "Mood" en "Hunger Level". De kolom 'Stemming' moet de emoties bevatten die u voelt terwijl u aan het eten bent. Gebruik de laatste kolom "Hunger Level" om uw huidige hongerniveau te meten op een schaal van 0 tot 5 - waarbij 0 helemaal geen honger heeft en 5 razend is.
Noteer elke hap eten of drinken die je de hele dag in je mond stopt. Als je dagelijkse horoscoop niet handig is, schrijf hem dan ergens anders op - of je hem nu op een servetje schrijft of typ een snel bericht op je telefoon - en voeg hem later toe aan je voedingsdagboek.
Neem de extra's op. Hoewel een extra klodder zure room op dat moment misschien niet zo belangrijk lijkt, zult u misschien verbaasd zijn als u merkt dat een paar extra dollepunten tijdens de week een aanzienlijke bijdrage leveren aan de calorieën. Vergeet niet de kaas op je broodje, het afgebrokkelde spek in je salade of de royale lepel suiker toegevoegd aan je ochtendkoffie.
Tip
- Controleer regelmatig uw eetkaart om mogelijke patronen te vinden. U zou uw grafiek en uw bevindingen kunnen bespreken de volgende keer dat u uw arts of voedingsdeskundige raadpleegt.
