Het Atkins-dieet kan je helpen af te vallen voorafgaand aan de basistraining.
Gefeliciteerd, je hebt besloten om je land te dienen. Het leger vereist dat je onder het maximaal toegestane gewicht voor je lengte bent voordat je je inschakelt om ervoor te zorgen dat je voldoet aan de normen van het leger voor gewicht en conditie. Personen die de normen voor lichaamsvet overschrijden komen niet in aanmerking voor aanmelding. Als u te zwaar bent, zijn er dieetprogramma's beschikbaar om u te helpen bij het bereiken van afslankresultaten en om u voor te bereiden op basiscursussen. Een populair dieet beschikbaar om u te helpen bij snel gewichtsverlies is het Atkins-dieet.
Begrijp hoe het programma werkt. Volgens Atkins Nutritionals en de Mayo Clinic is het Atkins-dieet een strikt eiwitrijk, vetrijk en koolhydraatarm dieet dat je in twee weken tot wel 15-ponden kan helpen verliezen. Het Atkins-dieet vermindert uw toegestane dagelijkse koolhydraatinname tot minder dan 40 gram, waardoor uw lichaam ketose kan binnendringen - een aandoening waarbij uw lichaam vet verbrandt als brandstof. Het volgen van het strenge eetplan is essentieel om een maximaal gewichtsverlies te garanderen.
Vooruit plannen. Wees georganiseerd voorafgaand aan het starten van het dieet. Het verkrijgen van het Atkins-boek, een maaltijdboek, schaalverdeling, koolhydraat-counter en ketosisstrips voordat u aan het dieet begint, zal u helpen uw succes te verzekeren.
Bepaal wat u weegt en wat uw ketosis-niveau is. Weeg jezelf af en meet je ketongehalte 's morgens als eerste, voordat je iets eet of drinkt. De niveaus van ketonen variëren tussen ketosisstripmerken; raadpleeg de verpakking voor meer informatie. Noteer deze waarden aan het begin van uw voedseljournaal.
Leer jezelf. Lees het boek en begrijp de vier fasen van het dieet en het toegestane voedsel. Het Atkins-dieet bestaat uit vier fasen. De voedingsmiddelen die u consumeert, worden bepaald door en verschillen tussen fasen. Als u het boek leest, kunt u de fasen en het voedsel beter begrijpen en uw algehele succes verzekeren.
Ga winkelen. Gebruik de richtlijnen voorgeschreven in het boek en bepaal en koop het voedsel dat u op het dieet eet. Vergeet niet om vast te houden aan voedsel van hoge kwaliteit, met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Gebruik de koolhydraatteller voor voedingsmiddelen die geen duidelijke eiwit- / koolhydraatwaarden op de verpakking hebben, zoals vers fruit, groenten, vlees of zeevruchten.
Reweigh en remeasure ketones elke dag. Blijf op de hoogte van de metingen en het gewicht in uw voedseljournaal om ervoor te zorgen dat u gewicht verliest en in ketose blijft.
Voer oefeningen uit die uw beenspieren bewerken om de toon en kracht te verhogen en centimeters te verlagen tijdens het Atkins-dieet. Oefeningen zoals wandelen of zwemmen zijn effectieve low-impact-activiteiten.
Items die je nodig hebt
- The Atkins Diet Book, "Dr. Atkins 'New Diet Revolution"
- Koolhydraat-teller
- Voedingsdagboek of notitieboek
- Schaal
- Ketosestrips
Tip
- Vanwege de lage hoeveelheid vezels die wordt geconsumeerd in het Atkins-dieet, is het essentieel dat u veel water drinkt, zodat u niet verstopt raakt.
waarschuwing
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u een dieet of trainingsprogramma start.
