Het is belangrijker om je doelhartslagzone te begrijpen dan geslachtsverschillen.
Er zijn nogal wat factoren die van invloed zijn op je hartslag voordat en nadat je op de baan bent. Vanwege verschillende biologische verschillen tussen de geslachten is geslacht mogelijk een van die factoren. Hoewel vrouwen misschien een hogere hartslag hebben dan mannen zowel voor als na de training, moet je meer aandacht besteden aan andere, meer prominente factoren die van invloed zijn op je polsslag.
Doel en maximale hartslag
Wanneer u oefent, moet uw hart sneller kloppen om uw werkende spieren te voorzien van meer bloed en zuurstof om ze in beweging te houden. Over het algemeen wilt u volgens de American Heart Association in een doelhartslagzone blijven tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag tijdens normale oefeningsroutines. Hoewel een man zijn maximale hartslag kan schatten door zijn leeftijd af te trekken van 220, suggereert nieuw onderzoek dat een vrouw 88-percentage van haar leeftijd moet aftrekken van 206.
Hartslag in rust
Je kunt de hartfrequentie in rust vinden door gedurende zes seconden je pols aan de binnenkant van je pols vast te houden en vervolgens dat nummer met 10 te vermenigvuldigen. Vrouwen hebben doorgaans een hogere rusthartslag dan mannen, volgens de Cleveland Clinic. Omdat vrouwen meestal kleinere harten hebben dan mannen, moet de hartslag hoger zijn om het lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien.
Hartslag en training
Omdat vrouwen over het algemeen hogere hartfrequenties in rust hebben dan mannen, en omdat hun maximale hartslagbereik meestal lager is, is het logisch dat hoge intensiteitsoefeningen voor vrouwen stressiever is dan voor mannen. Toch is rennen in een comfortabel tempo veilig en gezond voor zowel mannen als vrouwen. Bovendien, omdat het cardiovasculaire systeem zo gecompliceerd is, is het onduidelijk hoeveel van een factor geslacht de hartfrequentie heeft tijdens inspanning.
Andere factoren
Als het erop aan komt, staat het geslacht onderaan de lijst in termen van factoren die uw hartslag beïnvloeden, zowel vóór als na de oefening. De rusthartslag wordt meer beïnvloed door uw leeftijd en uw fitheid dan door uw geslacht. En trainingsintensiteit is de dominante factor die de hartslag beïnvloedt tijdens en na een run rond het parcours. Omgevingsfactoren zoals temperatuur en vochtigheid zullen ook een directer effect hebben op de hartslagfluctuaties dan op het geslacht.
