Slank en toon die dijen.
Hoewel iedereen op verschillende plaatsen een beetje extra gewicht draagt, kan het soms lijken alsof jij de enige bent die tegen de bult vecht. Voor veel vrouwen blijft hun extra gewicht op hun dijen zitten, waardoor ze zich peervormig en pomppig voelen. Maar wees niet bang - naast het feit dat ronde dijen je een mooie, ronde vorm geven, zijn er manieren om af te slanken en te kloppen om het beste uit je benen te halen. Een combinatie van cardio- en krachttraining zal extra vet verwijderen en slanke spieren opbouwen.
Voer minimaal 150 minuten en tot 300 minuten per week cardio, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of de elliptische machine, af om af te vallen. Cardio-oefeningen helpen je om vet door je hele lichaam te verbranden, inclusief het koppige vet rond je dijen.
Leun met je rug tegen een muur om statische muurhurkjes uit te voeren. Buig je knieën totdat je dijen parallel zijn met de grond en je knieën een 90-gradenhoek hebben. Je rug moet van de schouders tot het staartbeen tegen de muur worden gedrukt. Houd deze positie voor 30 seconden tot twee minuten vast. Herhaal dit voor een totaal van drie sets. Dit zal alle spieren in je dijen versterken, inclusief je quadriceps vooraan en hamstrings in de rug.
Gebruik een oefenbal om een dynamische wall squat uit te voeren. Ga staan met een stabiliteitsbal ingeklemd tussen je onderrug en de muur. Duw langzaam tot je dijen evenwijdig lopen met de grond en laat de bal op je rug rollen. Wanneer je in een volledige squat zit, moet de bal rond je bovenrug of schouders worden geplaatst. Strek je benen langzaam om te beginnen om te beginnen. Herhaal dit voor 12 naar 15-herhalingen. Deze oefening toont je dijen, bilspieren en buikspieren.
Voer een eenvoudige squat uit. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen naar voren en de armen gekruist voor je. Houd je rug recht en steek je achterkant uit terwijl je langzaam je knieën buigt. Stel je voor dat je probeert in een stoel te zitten die een of twee stappen achter je ligt. Buig je knieën totdat je dijen evenwijdig lopen met de grond en zorg ervoor dat je knieën niet over je voeten gaan. Terug naar start. Voer 12 naar 15-squats uit. Voor een extra uitdaging, houdt u een lichtgewicht in elke hand aan uw zijde. Deze oefening toont de dijen en bilspieren.
Doe plie squats. Ga staan met je benen iets breder dan op heupbreedte, knieën en tenen zijn uitgevallen. Houd je rug recht en je maag strak, buig je knieën en laat je in een hurkzit zakken. Terug naar start. Herhaal dit voor 15-herhalingen. Voor een extra uitdaging, houd twee lichte gewichten op je dijen of een gemiddeld gewicht tussen je benen. Deze oefening zorgt voor die vervelende binnenkant van de dijen.
Probeer lunges. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen naar voren en neem een grote stap naar voren met je rechterbeen. Buig beide knieën om een uitval uit te voeren. Zorg ervoor dat je rechterknie niet verder reikt dan je rechtervoet. Strek je benen. Herhaal 12 naar 15-herhalingen en herhaal de oefening met het linkerbeen vooraan. Voor extra uitdaging, houd een lichtgewicht in elke hand aan uw zijde. Lunges zullen je dijen en bilspieren doen ontploffen.
Items die je nodig hebt
- Comfortabele trainingskleding
- Oefening bal
- 2 lichte gewichten
- 1 gemiddeld gewicht
Tip
- Voer deze oefeningen drie keer per week uit voor het beste resultaat. Eet ook een gezond dieet dat is gericht op magere eiwitten, fruit en groenten om u te helpen afvallen.
waarschuwing
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een fitnessregime begint.
