Je kunt het niet verminderen om buikvet kwijt te raken.
De naam 'crunch' klinkt zeker niet prettig, en iedereen die deze manoeuvre regelmatig uitvoert, zal je vertellen dat het een accurate naam is voor de pijnlijke, inspannende buikoefening. Maar er is goed nieuws als je een platte buik wilt - crunches zijn niet nodig. Hoewel crunches je maag kunnen helpen tonelijk te maken, zullen ze niet ter plekke verminderen - dat wil zeggen, het vet specifiek verminderen op je maag. Maak je geen zorgen over crunches en concentreer je meer op algemene lichaamsbeweging en gezond eten om kilo's af te werpen van je buik en je lichaam als geheel.
Krijg op zijn minst 30 tot 60 minuten van matige intensieve lichamelijke activiteit, zoals stevig wandelen of fietsen, per dag. Volgens de Family Health Guide van de Harvard Medical School zal dit helpen om het abdominale vet en het vet in je hele lichaam te verminderen.
Voer regelmatig krachttraining uit. De Family Health Guide stelt ook dat deze vorm van lichaamsbeweging kan helpen buikvet te verminderen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om alle grote spiergroepen op twee of meer dagen per week uit te werken. Hoewel je geen crunches hoeft te doen om buikvet te verliezen, moet je buikverstevigende oefeningen opnemen als onderdeel van je krachttraining.
Eet een gezond dieet door complexe koolhydraten zoals groenten en volle granen te kiezen op basis van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, magere eiwitten op vette eiwitten en meervoudig onverzadigde vetten in plaats van trans- en verzadigde vetten.
Tel je calorieën en creëer een dagelijks calorietekort van 500 tot 1,000 calorieën per dag. Dit is het grootste tekort dat u zou moeten creëren voor veilig gewichtsverlies. In dit tempo kun je verwachten 1 te verliezen aan 2 kilo vet per week.
waarschuwingen
- Volgens de Harvard Medical School kan teveel buikvet je in gevaar brengen voor diabetes, hoge bloeddruk en andere ziekten, waaronder sommige kankers.
- Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuw trainingsregime of dieet begint.
