Een sinaasappel per dag kan de dokter weghouden.
Volgens de American Lung Association lijdt de gemiddelde volwassene twee tot vier keer per jaar aan verkoudheid, wat resulteert in meer doktersbezoek dan welke andere ziekte dan ook. Niemand heeft tijd om te worden neergehaald door een verkoudheid of welke ziekte dan ook. Het is belangrijk om goed te eten om infecties te voorkomen, en sinaasappels zijn één voedsel dat je immuniteit versterkt.
Vitamine C
Eén medium oranje bevat 120 procent de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Vitamine C is essentieel voor een gezond immuunsysteem. Het stimuleert de productie en functie van uw witte bloedcellen, die vreemde bacteriën en virussen aanvallen, waardoor uw kansen om ziek te worden worden verminderd. Vitamine C werkt ook als een antioxidant. Uw cellen lijden schade door vrije radicalen die worden geproduceerd door dagelijks metabolisme en externe factoren zoals vervuiling. Vrije radicalen verhogen het risico op vroegtijdige veroudering en chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en beroertes. Antioxidanten vangen vrije radicalen op die uw cellen beschermen en ziekten voorkomen. Volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University is vitamine C vooral goed in het bewaken van uw immuuncellen.
Vitamine A
Vitamine A is ook bekend als de anti-infectieuze vitamine omdat je lichaam het nodig heeft voor een gezond immuunsysteem. De cellen langs uw luchtwegen en uw spijsvertering en urinewegen dienen als de eerste verdediging van uw lichaam tegen infectie. Vitamine A houdt deze cellen gezond, zodat je buitenlandse indringers beter kunt aanvallen. Vitamine A is ook nodig voor de ontwikkeling van witte bloedcellen, die een essentieel onderdeel zijn van uw immuunsysteem. Eén medium oranje bevat 6 procent de ADH van vitamine A.
Glasvezel
Een 2010-studie gepubliceerd in "Hersenen, gedrag en immuniteit", suggereert dat oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals sinaasappels je immuunsysteem kunnen versterken en ontstekingen kunnen verminderen, wat vaak gepaard gaat met chronische ziekten. Oplosbare vezels stimuleren de aanmaak van het ontstekingsremmende eiwit interleukine-4, dat ervoor zorgt dat uw afweercellen van pro-inflammatoir naar ontstekingsremmend overgaan. Het eindresultaat is dat u sneller herstelt na een infectie. Eén medium oranje bevat 12 procent de RDA voor vezels.
Aanbevelingen
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan 2-kopjes fruit per dag te eten. Eén middelgrote sinaasappel is gelijk aan één portie fruit. Het bevat ongeveer 60 calorieën en geen vet, cholesterol of natrium. Verse sinaasappelen zijn een uitstekende snack, vooral als je op de vlucht bent. Bestrooi een salade met oranje segmenten, of voeg ze toe aan rijstgerechten of vulling. De natuurlijke zoetheid van sinaasappels biedt u een gezonde dessertoptie terwijl uw immuniteit wordt versterkt.
