Een eiwitshake helpt bij het opbouwen en repareren van spieren.
Het consumeren van eiwitpoeder als drank is een efficiënte manier om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken. De RDA voor eiwit hangt af van uw gewicht, trainingsdoelen en niveau van fysieke activiteit. Proteïne helpt bij het opbouwen en repareren van spierweefsel, daarom heeft een bodybuilder meer proteïne nodig dan een hardloper, omdat krachttraining meer spiervezels afbreekt. Verschillende factoren, zoals uw trainingsregime en dieet, helpen u bepalen hoeveel proteïnepoeder u dagelijks nodig hebt.
Bepaal uw dagelijkse eiwitbehoeften op basis van uw niveau van fysieke activiteit. Volgens "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" hebben zittende volwassenen 0.4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig, terwijl fysiek actieve volwassenen 0.4 tot 0.6 gram moeten hebben en groeiende atleten tussen 0.6 en 0.9 grammen nodig hebben. Als je bodybuilding bent, heb je 0.6 tot 0.9 gram eiwit nodig. Vermenigvuldig uw aanbevolen eiwitinname met uw lichaamsgewicht. Een 186-pond sedentaire volwassene heeft bijvoorbeeld dagelijks 75 gram eiwit nodig.
Bereken hoeveel van uw dagelijkse eiwitinname afkomstig is van voedselbronnen met behulp van een online calorieteller. Houd een voedseldagboek bij en voer al het voedsel dat je consumeert in de calorieteller. Tel uw eiwitinname bij elkaar en trek het aantal af van uw dagelijkse eiwitbehoeften. Het resultaat is de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt uit een poedervormige bron. Als de 186-pond sedentaire volwassene bijvoorbeeld een pot yoghurt en een 2-ounce kipfilet voor die dag zou gebruiken, zou hij 21 gram eiwit hebben verbruikt. Daarom heeft hij extra 54 gram eiwit uit een poedervormige bron nodig.
Lees het eiwitpoederetiket om de hoeveelheid eiwit per schep te bepalen. Kies een eiwitpoeder zoals wei-eiwit, dat goed verteerbaar is. Controleer het label op de hoeveelheid eiwit per schep. Neem een of twee scheppen tegelijk totdat u uw RDA bereikt. Laat een eiwit shaken bij uw maaltijden of vóór of na een training.
Tip
- Haal het grootste deel van uw eiwit uit voedselbronnen. Eiwithoudende voedingsmiddelen omvatten vis, kip, kalkoen en bonen.
waarschuwing
- Proteïne-shakes kunnen maagklachten en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Gebruik een op soja gebaseerd eiwit als dit gebeurt of als u een allergie heeft.
