Verlies maag en rug vet door uw oefening te intensiveren.
Het is onmogelijk om het vet van bepaalde plekken op het lichaam te herkennen. Als het mogelijk was, zouden veel vrouwen geen extra buik, kont, dij en rugvet hebben. Desalniettemin is het mogelijk om extra ongewenst vet dat aan de zijkanten van de rug en de buik rond hangt te verliezen. Dit kan worden bereikt door een gezond, clean-eating dieet te volgen dat aan een gestructureerde, goed-afgeronde oefeningsroutine wordt gekoppeld.
Verhoog uw cardiotraining tot drie tot vijf keer per week. Cardio-oefening is elke oefening die de hartslag verlengt voor een langere periode en die bestaat uit hardlopen, fietsen en zwemmen. Cardio verhoogt de snelheid waarmee je calorieën verbrandt om vetvoorraden op het lichaam te verminderen, inclusief die op de buik en rug. Volgens de centra voor ziektebestrijding en -preventie moeten gezonde volwassenen die willen afvallen, normen overstijgen die 150-minuten van matige intensiteitsoefening of 75-minuten van intensieve training per week aanbevelen. Streef naar drie tot vijf cardiosessies per week, variërend van 30 tot 45 minuten om vet te verbranden.
Voeg intervaltraining toe aan uw wekelijkse cardio-workouts. Intervallen zijn een soort oefening waarbij je korte bursts van hoge intensiteitssnelheid afwisselt met herstelperioden met een gemiddelde intensiteit. Hoge intensiteit verwijst naar oefening waarbij je geen gesprek kunt voeren versus een gemiddelde intensiteit waarin je kunt praten. Volgens Fit Sugar kunnen intervallen u helpen buikvet te verliezen om een strakke buik te krijgen. Streef naar een à twee interval-sessies per week waarin u een minuut hard hard wordt afgewisseld met twee minuten gemakkelijk lopen en 10-tijden herhalen.
Versterk de buik- en rugspieren met kernversterkende oefeningen. Zodra je de vetlaag hebt verwijderd die je spieren verbergt, is het belangrijk om de spieren voor een slanke buik en rug te versterken. Probeer de plankoefening thuis om de buikspieren, heupbuigers, rug, bilspieren en schouderspieren te versterken. Doe deze oefening door met de gezicht naar beneden op de grond te liggen met de handen onder je schouders en tenen die de vloer raken. Til jezelf zo op dat je op je ellebogen rust met palmen die de grond raken. Je lichaam zou van top tot teen een rechte lijn moeten vormen. Houd je buikspieren ingeschakeld terwijl je jezelf ongeveer 30 seconden stevig vasthoudt. Herhaal drie keer.
Tip
- Eet een voedingsrijk dieet dat bestaat uit voornamelijk groenten met magere eiwitten en gezonde vetten met mate. Vermijd bewerkte, lege calorievoedingen met veel suikers en vetten. Volgens het American College of Sports Medicine hebben normale volwassenen een minimum van 1,200 calorieën per dag nodig om te voldoen aan de dagelijkse functionele vereisten.
waarschuwing
- Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u een nieuw fitnessprogramma start dat van invloed kan zijn op uw gezondheid.
