Stretchen is een manier om met quad-tightness om te gaan.
Een strak gevoel in je quadspieren kan ertoe leiden dat je een trainingsroutine vergeet voordat je heb je fitnessdoelen bereikt. Spierspanning hoeft echter niet je trainingsroutine te bederven of te voorkomen dat je het hete lichaam krijgt waar je naartoe werkt. In plaats van gewond te raken omdat je met strakke quads hebt gewerkt, verminder en voorkom je spierstrakheid in je spieren, zodat je zonder pijn je trainingsroutine kunt doormaken. Bereid je spieren voor om te oefenen en vermijd quaddichtheid door vijf tot tien warming-ups notulen. Start je activiteit in een langzamer tempo, zoals lopen voordat je gaat hardlopen, in plaats van je spieren aan te vallen met een plotselinge activiteit met matige tot krachtige intensiteit.
Voer een quad stretch uit na je warming-up, maar voordat je in je normale tempo komt van activiteit. Ga achter een stoel staan en hou je evenwichtig vast aan de bovenkant. Reik achter je lichaam en pak je tenen terwijl je je been buigt en probeer je buit met je voet aan te raken. Houd de quad-stretch vijf tellen vast en wissel dan van been en herhaal.
Vertraag uw tempo of stop en rek uw spieren uit tijdens de training als u aanhaalt. Houd het stuk vast in plaats van te stuiteren om te voorkomen dat de spier verder verergert. Masseer die quads met foam rollers om krampen en benauwdheid te verwijderen. Ga op je zij liggen met de roller onder je dij. Richt jezelf op je hand zodat alleen je onderlichaam op de grond ligt. Rol uw dij heen en weer over de roller gedurende 30 tot 45 seconden om de spieren te masseren. Wissel van kant en herhaal op het andere been. Drink elke dag veel water - ten minste acht tot tien kopjes - om uitdroging te voorkomen, waardoor uw quads en andere spieren tijdens en na het trainen kunnen verkrampen. Draag tijdens het sporten een waterfles om hydratatie gemakkelijk te maken. Items die u nodig hebt SchuimrollerTip
Waarschuwing
