Een platte buik kan op een steenworp afstand zijn.
De meeste vrouwen hebben dingen die ze willen veranderen aan hun uiterlijk. U kunt gezond en zelfverzekerd zijn, maar toch kleine aanpassingen aan uw lichaam aanbrengen. Een vrouw die al slank en klein is, wil bijvoorbeeld haar spiertonus verbeteren of haar percentage lichaamsvet verlagen. De maag is een probleemgebied voor veel vrouwen omdat het lichaam ervan houdt om vet rond het midden van de buik te hamsteren. Dit kan een probleem zijn, zelfs als je een 2-maat hebt - maar er zijn een paar eenvoudige trucjes die je kunt doen om buikpudge te verwijderen en een platte, gestemde maag bloot te leggen.
Matig je dieet. Zoals het gezegde luidt: "Abs worden gemaakt in de keuken." Als uw maag niet vlak is, is de oorzaak hoogstwaarschijnlijk overtollig buikvet. U kunt het totale lichaamsvet verminderen door een gezond dieet van magere eiwitten en groenten te eten en tegelijkertijd een licht dagelijks calorietekort te creëren. Voedingsmiddelen die hoog op de glycemische index staan, zoals die met witte meel en suikers, kunnen insulinepennen veroorzaken die de kans vergroten op opslag van buikvet. Vermijd dit door het eten van complexe, laag glycemische koolhydraten zoals volle granen.
Voer gematigde cardiovasculaire oefeningen uit. Het American College of Sports Medicine beveelt minstens 150 minuten aan met matig intense cardio per week. Cardiovasculaire oefeningen helpen je lichaam om calorieën te verbranden om ongewenst buikvet te verwijderen.
Voer weerstandstraining oefeningen uit. Als je je algehele spier verhoogt, verander je je lichaam in een calorieverbrandende oven die lichaamsvet verbranden. Je moet ook weerstandsoefeningen uitvoeren om de buikspieren te richten. Een maaghuid is soms het gevolg van verzwakte spieren in de onderbuik die je darm niet goed kunnen vasthouden. Versterking van de buikwand zal je buik natuurlijk naar binnen trekken en een plattere indruk maken.
Vermijd voedsel dat een opgeblazen gevoel en vochtretentie veroorzaakt. Als uw buikspieren al sterk zijn en u geen extra buikvet hebt, is uw oplossing voor platte magen net zo eenvoudig als het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen. Koolzuurhoudende frisdranken, broccoli, sla, bonen, hard snoep en kauwgom zijn veelvoorkomende gasschuldigen. Voedsel met een hoog natriumgehalte kan waterretentie veroorzaken, waardoor uw buik er ook opgeblazen uitziet, dus vermijd bewerkte en bereide gerechten. Beperk uw natriuminname tot 2,300 mg per dag, in overeenstemming met de USDA-richtlijnen.
Tip
- Spotreductie bestaat niet. Je lichaam zal vet verliezen van de gebieden die het kiest, in de volgorde van zijn voorkeur. Jammer genoeg betekent dat dat je buik de laatste plaats is waar je genetisch geprogrammeerd bent om buikvet uit te gooien. Dat betekent echter niet dat je geen platte buik kunt hebben. Het betekent gewoon dat je misschien wat harder moet werken.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint of uw dieet verandert. In zeldzame gevallen kan een opgezwollen buik een symptoom zijn van een onderliggend medisch probleem, zoals coeliakie of zure reflux.
