Hoe Een Groter Kontje Te Krijgen Met Een Hoge Stofwisseling

Voeg enkele rondingen toe met glute-oefeningen.

De meeste mensen zouden een hoog metabolisme niet als een probleem beschouwen. Maar als u rondingen op de juiste plaatsen wilt hebben, kan het wenselijk zijn om wat extra vet te hebben. Helaas kun je geen vet rond bestellen, zodat je weet waar je moet zijn. Echter, door je kont te werken met specifieke oefeningen, kun je je gluteale spieren opbouwen om ze groter te maken. Grote kontspieren betekenen een grotere kont - en een zeer tonale. Streef ernaar om de oefeningen minstens twee keer per week te doen voor de beste resultaten.

Opwarmen door te lopen of joggen voor 10 minuten.

Stel een aërobe stap in met twee risers aan elke kant. Houd een lange halterstang vast aan de bovenkant van je schouders. Plaats je linkervoet bovenop de aerobe stap en je rechtervoet op de grond. Verschuif je gewicht naar je linkerbeen en sta op. Til je rechterbeen op en uit naar de zijkant totdat het evenwijdig is met de vloer. Laat je rechterbeen zakken tot de beginpositie. Herhaal 15 keer aan elke kant.

Plaats je rechtervoet op een stevige bank. Gebruik als alternatief een aerobe stap. Plaats voldoende stootborden onder de trede zodat je knie 90 graden gebogen is als je een voet op de bank legt. Houd een dumbbell in elke hand vast. Verschuif je gewicht naar je rechterbeen en sta op de bank. Buig je rechterbeen en kom terug naar de beginpositie. Herhaal 15 keer op elke etappe.

Leg je handen en knieën op de vloer. Strek je linkerbeen en til het op tot het een 45-gradenhoek vormt met de vloer. Til en laat uw been 20 keer zakken. Herhaal aan de andere kant.

Ga rechtop staan met je voeten op de heup. Houd een dumbbell in elke hand vast. Verschuif je gewicht naar je rechterbeen. Buig je linkerknie en til je linkerbeen een paar centimeter van de vloer. Span je bilspieren aan. Til je armen voor je uit zodat ze parallel lopen met de vloer. Hef je linkerarm recht omhoog de lucht in. Laat je arm weer zakken. Herhaal vier keer met elke arm. Laat je linkerbeen zakken en herhaal de oefening met je rechterbeen opgetild.

Ga staan met uw linkerkant naar een muur gericht. Plaats je linkerhand tegen de muur voor balans. Verschuif je gewicht naar je linkerbeen en til je rechterbeen over 1-voet van de vloer. Buig je linkerknie net voorbij 90 graden, waarbij je je lichaam naar de grond laat zakken. Sta een back-up. Herhaal 15 keer op elke etappe.

Koel af door te lopen of joggen gedurende 10 minuten.

Strek je bilspieren. Ga op je rug liggen op een mat. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Plaats je rechter enkel bovenop je linkerknie. Pak met beide handen de achterkant van je linkerdij vast. Trek je linkerdij naar je toe. Houd 20 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.