Versterk je borst door regelmatige krachttraining oefeningen.
Naarmate het lichaam van vrouwen ouder wordt, neemt de zwaartekracht toe en nemen de borsten de langzame weg naar het zuiden. Om de effecten van de zwaartekracht tegen te gaan, moet je de pectoralis minor en de belangrijkste spieren die onder de vetweefsel en bindweefsels zitten die de borsten vormen, versterken. Krachttrainingsoefeningen met lichte halters, oefenbanden of uw eigen lichaamsgewicht zijn effectieve borstfluisteraars. Als u net begint met trainen, leer dan elke oefening met uw eigen lichaamsgewicht voordat u extra gewicht toevoegt.
Muur Pushups
Sta twee voeten weg van een muur met je voeten bij elkaar.
Plaats je handpalmen op schouderhoogte en schouderafstand van elkaar. De vingers moeten naar boven wijzen.
Buig je ellebogen en houd ze dicht bij je lichaam.
Laat je bovenlichaam en kin naar de muur zakken, zodat je voeten stil blijven staan.
Houd één tot twee centimeter voor de muur.
Druk je bovenlichaam weer rechtop.
Voer 12 naar 15-herhalingen uit, werkend tot drie sets.
Oefenband Borst Drukken
Wikkel een oefenband om de rug van een stoel.
Ga op de stoel zitten met je rug recht tegen de rugleuning.
Houd beide uiteinden van de oefenband vast.
Buig je ellebogen en stop ze dicht tegen je zijkanten.
Plaats je vuisten voor je schouders, met de handpalmen naar buiten gericht.
Strek de armen volledig uit voor je uit op borsthoogte, alsof je iets van je af duwt.
Buig je ellebogen en breng je ellebogen terug naar je zij en je vuisten naar je schouders.
Voer 12 naar 15-herhalingen uit, werkend op drie sets.
Het gebed
Raak je handpalmen tegen elkaar aan voor je borst, alsof je op het punt staat te bidden. Uw vingertoppen moeten naar het plafond reiken.
Buig je ellebogen naar de zijkanten.
Druk de handpalmen zo hard als je kunt tegen elkaar, voel de borstspieren aanraken.
Houd de isometrische stretch voor 10 seconden vast en laat los.
Voer 12 naar 15-herhalingen uit, werkend tot drie sets.
Vlinder
Ga rechtop staan met een rechte rug.
Plaats je vingers lichtjes op de achterkant van je schedel, waar de schedel en de nek samenkomen. Je handpalmen staan naar buiten gericht.
Verleng de ellebogen van elkaar.
Verplaats de ellebogen naar voren om aan te raken voor het lichaam.
Open de ellebogen breed. Ga door met deze beweging in een gestage beweging, waarbij je de ellebogen opent en sluit, alsof je een vlinder bent die met zijn vleugels klappert.
Voer deze oefening voor 30 seconden tot een minuut uit. Neem een pauze en voltooi nog twee sets.
Items die je nodig hebt
- Oefenband
- Stoel
Tips
- Combineer krachttraining oefeningen met minstens 150 minuten cardiovasculaire activiteit die zich richten op de borst, bijvoorbeeld zwemmen, roeien, tennis of elliptische training.
- Voer twee dagen per week krachttraining uit, waarbij je minstens een of twee dagen tussen de sessies door laat om het spierherstel te stimuleren.
waarschuwing
- Er is een risico op letsel in verband met krachttraining. Als je nieuw bent om te trainen, overweeg dan om een gekwalificeerde personal trainer in te schakelen.
