Bescherm je onderrug en knieën tijdens het beoefenen van yoga.
De enige geluiden die je wilt horen tijdens het beoefenen van yoga zijn "Om" en af en toe zuchtte "Ahhh" van plezier - geen knallende, schurende of krakende geluiden. Tenzij je hypermobiele knieën hebt en je als een circus slangenmens je rug kunt buigen, denk er dan aan eerst de veiligheid in te zetten. Gebruik de andere, grotere spieren van uw lichaam, zoals uw buikspieren, bilspieren en benen, om u te helpen yoga-oefeningen uit te voeren voor de onderrug en de knieën.
Onderrug
Gebruik je buikspieren bij het uitvoeren van yoga-oefeningen voor je onderrug. Je hebt een set van vier vertrouwde rugsteunen in de vorm van de rectus abdominus, de obliques en de transversus abdominus. Zoek de perfecte balans tussen kracht en lengte bij het werken aan je buikspieren. Als uw buikspieren te strak zijn, kunnen ze de schijven in uw lagere wervelkolom comprimeren, dus neem ook terugbochten om ze langer te maken. Je zult deze spieren nodig hebben bij het rechtzetten van houdingen zoals het naar voren buigen. Houd uw rug recht en gebruik uw buikspieren om u te helpen rechtop te staan.
Creëer ruimte tussen je schijven, vooral in houdingen zoals een neerwaartse voorwaartse buiging. De vuistregel voor een yogini zoals jij is om je rug recht te houden. De lumbale schijven in je onderrug zijn niet bedoeld om te worden opgevouwen als een Slinky of accordeon. Strek je vanuit je middel naar voren terwijl je je rug recht houdt in zittende yogahoudingen.
Volg de curve. Je onderrug heeft een natuurlijke naar binnen gerichte curve en het is de kunst om de juiste balans te vinden tussen teveel overdrijven of afvlakken. De neiging in zittende houdingen is om te gaan voor de volledig rechtopstaande blik. Maar je zult veel beter af zijn als je je natuurlijke rondingen behoudt en je kunt dat doen door op een opgevouwen deken te zitten voor poses zoals een schoenershouding of een gemakkelijke kleermakerszithouding, en door je handen in de vloer te duwen om de druk weg te nemen je rug om te poseren voor het personeel.
knieën
Versterk je quadriceps en verleng je hamstrings. De beste manier om je knieën te beschermen tegen hyperuitbreiding in zittende of staande yogahoudingen is om ervoor te zorgen dat je quads sterk zijn en je hamstrings niet te strak zijn.
Kijk uit. Het is vaak handig om voor een spiegel te gaan staan om te zien wat je knieën in een pose doen. In Mountain-pose is het gemakkelijk om overdreven enthousiast te worden en elke ledemaat recht te trekken totdat je op een poker lijkt. Dat kan ertoe leiden dat je knieën naar achteren uitsteken. Ontspan in plaats daarvan je knieën en teken je quads omhoog en weg van je knieën. Doe dat met alle staande houdingen.
Let op je uitlijning. In houdingen zoals krijgers I en II, driehoek en intense zijwaartse rek, zorg ervoor dat je gebogen knie nooit vooruit langs je enkel steekt. Je legt te veel druk op de ligamenten en pezen in je knieën. Stapel je knie over je enkel of ontspan een centimeter of zo en gebruik je vertrouwde quads om je te ondersteunen.
