Stationair fietsen is een effectieve en uitdagende cardiotraining.
Fietslessen voor stationaire fietsen werden geïntroduceerd in de fitnesswereld in het midden van de 1990s. Deze studiefietslessen blijven populair omdat ze de uitdaging bieden om buiten te fietsen in comfortabele, klimaatgestuurde studio's. Als je je verveelt met je huidige routine, overweeg dan om een of twee stationaire fietstrainingen toe te voegen aan je wekelijkse fitnessregime. Ze zijn een effectieve manier om cardiovasculaire oefeningen op te nemen en uw training interessant te houden.
Voordelen van een stationaire fietstraining
De voordelen van stationaire fietsoefeningen gaan verder dan het gemak van een klimaatgestuurde omgeving. In 'Morning Cardio Workouts' stellen June E. Kahn en Lawrence JM Biscontini dat naast het verbeteren van de flexibiliteit in je benen en het versterken van je quads en hamstrings, ook het vastbinden van fietsen je kuitspieren raakt, je anterieure tibialis (de spier die langs je loopt). scheenbeen) en je enkel. Je buikspieren en rug worden ook opgeroepen om te helpen tijdens het fietsen terwijl je jezelf rechtop houdt en in lijn brengt. Ook hoeven stationaire fietstrainingen niet langer dan een uur of langer duren om van de voordelen te profiteren. In hun boek "Fitness for Dummies", Suzanne Schlosberg en Liz Neporent tout interval training op een hometrainer als een effectieve manier om meer vet te verbranden in een kortere tijd. De Mayo Clinic rapporteert dat een 30-minuut intervaltraining die korte bursts van intensieve training afwisselt met lage intensiteit herstelperiodes dezelfde voordelen voor de gezondheid biedt als twee keer zo lang in een gestaag tempo trainen.
Een stationaire fiets kiezen
Als je healthclub geen indoor cycling class aanbiedt, kun je thuis je eigen stationaire fietstraining doen. In hun boek 'Lifetime Physical Fitness and Wellness' adviseren Werner WK Hoeger en Sharon A. Hoeger om rond te shoppen bij het kiezen van een hometrainer. Een lagere prijs betekent niet altijd lagere kwaliteit, maar zorg ervoor dat de stoel comfortabel zit, het frame stabiel is, zodat de fiets niet schudt en de trapbeweging soepel en consistent is en niet vasthoudt. U moet in staat zijn om het zitje in te stellen zodat u op de juiste hoogte bent voor een effectieve oefening. De zithoogte is geschikt als uw knie slechts licht gebogen is wanneer het pedaal in de laagste positie staat.
Voorbeeldtraining
Je kunt je eigen stationaire fietsprogramma ontwikkelen op basis van de vijf bewegingen die typisch worden gebruikt in studioklassen. Stel een effectieve, uitdagende en snelle training samen door afwisselend het volgende: een eenvoudige zitpositie, een zittende positie met weerstand, staan tijdens het trappen, staan tijdens het trappen met weerstand en snel stijgen vanuit de stoel in een voorwaartse beweging, zoals u zou doen als je racet om een tegenstander voor te schieten. U kunt bijvoorbeeld in een eenvoudige zitpositie beginnen, comfortabel fietsen, gedurende vijf minuten opwarmen. Ga vervolgens, zittend blijven, naar je maximale snelheid en pedaal nog eens drie minuten. Verhoog de weerstand en verlaag uw snelheid gedurende twee minuten voordat u uw snelheid verhoogt - waarbij u de weerstand onveranderd laat - en gedurende drie minuten trapt. Verlaag je snelheid en sta gedurende twee minuten stil tijdens het trappen. Ga weer zitten en verhoog je snelheid opnieuw, trap zo snel mogelijk als je kunt gedurende twee minuten, verlaag dan je snelheid en klim van je stoel omhoog, terwijl je voor één minuut naar voren stuitert. Verlaag de weerstand en je snelheid terwijl je achterover in de stoel zit en pedaal voor een afkoeling van vijf minuten.
Voeg een vrije dag toe
Het krijgen van voldoende rust tussen trainingen is belangrijk voor uw gezondheid en conditie. In zijn boek "101 Cycling Workouts", merkt David Ertl op hoe belangrijk een hersteldag is om je lichaam en geest te laten rusten om de voordelen van je workouts te maximaliseren. U kunt een gewenste dag uitstellen van de training of die dag niet baseren op uw werk- of reisplanning. Als u echter besluit om een rustdag in te plannen, voelt u zich niet schuldig over het niet werken. Krijg een volledige nachtrust, eet gezonde maaltijden en misschien wel een been- of een volledige lichaamsmassage. Als je het niet lukt om iets fysieks te doen, adviseert Ertl je om de activiteit matig te houden, zoals een wandeling maken.
