Een verscheidenheid aan cardiomachines in de sportschool kan u helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Afvallen door cardio-oefeningen is niet iets dat gebeurt van de ene op de andere dag, maar als je bereid bent om de uren te slijpen en in te zetten, kun je al snel resultaten zien. Gewichtsverlies kan moeilijk zijn als je niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Als uw planning u echter elke dag 90 minuten aan lichaamsbeweging biedt, kan het afleggen van kilo's een koud kunstje zijn.
Calorieën en vet
Calorieën en vet kunnen twee van uw afslanknames zijn, maar als u toegewijd bent om je gezondheid te verbeteren door af te vallen, omdat je weet dat de relatie tussen deze twee je helpt om beter geïnformeerd te zijn tijdens elke training. Eén pond vet bestaat uit 3.500 calorieën, wat betekent dat als je een pond wilt verliezen, je meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan je eet en drinkt. Je kunt niet realistisch 3500 calorieën in een training verbranden, dus neem een meerdaagse aanpak bij het plannen van je workouts. MayoClinic.com stelt voor om 500 extra calorieën per dag te verbranden om een pond per week te verliezen.
Cardio-oefeningen
Weten precies hoeveel oefeningen u kunt doen, kan een obstakel vormen voor het ontwikkelen van een vetverbrandende trainingsroutine. Door 90 minuten per dag te besteden aan cardio-oefeningen, overtref je de aanbeveling van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services van 150 minuten aerobics per week. Cardio-oefeningen die u kunnen helpen snel calorieën te verbranden, zijn joggen, fietsen en zwemmen. In de sportschool helpen machines zoals de hometrainer, het roeimachine, de elliptische trainer en de loopband je om een cardio-workout te doen.
Voorbeelden
Of je nu je best doet om te trainen in een sportschool of de voorkeur geeft aan buitenactiviteiten zoals joggen en fietsen, cardio-oefeningen zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden. Harvard Medical School meldt dat als een persoon van 185 kilo 90 minuten met een roeimachine of een stationaire fiets in een gematigd tempo doorbrengt, ze 933 calorieën zal verbranden. Tijdens een training van 90 minuten buiten de sportschool, verbrandt dezelfde persoon 1.065 calorieën met een snelheid van 5 mph of 1.332 calorieën die fietsen tussen 14 en 15,9 mph.
Calorische inname
90 minuten per dag besteden aan cardio-oefeningen is een effectief manier om genoeg calorieën te verbranden om u te helpen gewicht te verliezen, maar aandacht schenken aan wat u verbruikt, is ook belangrijk wanneer u resultaten wilt behalen. Het Center for Nutrition Policy and Promotion beveelt aan dat vrouwen 1.800 tot 2.400 calorieën per dag consumeren; als je flink traint, moet je waarschijnlijk dichter bij het bovenste gedeelte van dit bereik zitten.
Oefening Overwegingen
Als je niet elke dag een tijdsbestek van 90 minuten hebt om oefen, geef niet op met het behalen van uw doelen voor gewichtsverlies. Als je schema meer bevorderlijk is voor het trainen op verschillende tijdstippen gedurende de dag, probeer dan drie blokken met oefeningen van 30 minuten. De oefeningen hoeven ook niet hetzelfde te zijn; ze anders houden, zorgt voor afwisseling in je dag. Probeer bijvoorbeeld 's morgens een fietstocht van 30 minuten, een wandeling van 30 minuten tijdens uw lunchpauze op het werk en 30 minuten zwemmen of' s avonds een oefenmachine gebruiken.
