Beginners hebben wat hulp nodig bij het uitvoeren van handstanden.
De handstand is een eenvoudige gymnastiekbeweging die kan worden uitgevoerd tijdens oefeningen op de grond of wanneer u een gymnastiekapparaat gebruikt. Het uitvoeren van een handstand vereist niet alleen een goede balans, maar u hebt ook sterke schouders en benen nodig, evenals flexibele polsen. Beginnende gymnasten zullen zich normaal gesproken opwerken tot het uitvoeren van een volledige handstand.
Ga op een grote oefenmat of ander gevoerde oppervlak staan. Strek je armen recht boven je hoofd uit. Verplaats je onderrug en stel één been voor je neer met de knie gebogen en het andere been rechtuit en achter je gezet.
Buig voorover vanaf de taille en houd je armen recht, alsof ze naar de grond reiken terwijl je verder naar voren buigt. Terwijl je armen naar beneden vallen, stijgt je achterste been als je de hendelpositie passeert.
Schop met je voeten omhoog terwijl je handen de vloer bereiken. Uw achterpoot moet een verticale positie bereiken vóór het andere been, uw armen moeten uitgestrekt blijven en uw ogen moeten recht naar voren kijken langs het pad dat u net hebt afgelegd.
Houd uw handstandhouding in stand door tegen de grond te duwen om uw armen uitgestrekt te houden en door uw buikspieren in te knijpen om te voorkomen dat uw rug kromt. Behoud de juiste vorm door je lichaam recht van je polsen naar je voeten te houden. Laat je hoofd niet naar voren leunen en houd je tenen naar boven gericht.
Laat een coach of trainingspartner uw middelste gedeelte ondersteunen, indien nodig, terwijl u uw benen omhoog schopt - zonder naar voren te tuimelen - en laat u vervolgens weer op uw voeten zakken. Herhaal de oefening tot je jezelf verticaal kunt balanceren op je handen.
Tips
- Voer wat rekoefeningen uit voordat u handstanden probeert, met speciale aandacht voor uw polsen.
- Je kunt alleen aan handstanden werken door naast een muur te staan. Begin met je rug tegen de muur, buig dan voorover vanuit je middel, strek je armen uit en plaats je handpalmen plat op de mat, op schouderbreedte of een beetje breder. Strek je rug als je je voeten tegen de muur schopt. Klim op de muur met je voeten zo hoog mogelijk.
- Je kunt ook een handstand uitvoeren terwijl je naar een muur kijkt, naar voren valt en je voeten omhoog schopt zodat je hielen tegen de muur aan de bovenkant van je handstand slaan. Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt, je lichaam rechthoudt en er vooral op let dat je je rug niet in de handstandpositie boog.
