Vetmeten bekijken en calorieën tellen, kan je helpen af te vallen.
Hoewel je misschien dikke grammen wilt vermijden, zoals de pest, zijn sommige vetten eigenlijk gezond. De meeste vetten in uw dieet zouden uit meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten moeten komen, die in noten, oliën en vissen worden gevonden. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat de totale vetinname niet meer is dan 35 procent van de totale calorieën. De ongezonde vetten, verzadigde en trans-vetten, moeten minder dan 10 procent van uw totale calorieën uitmaken. U kunt eenvoudig het percentage van uw calorieën berekenen dat uit vet komt.
Houd de totale calorieën en vetgames bij die je elke dag eet. U kunt deze informatie vinden op het voedingsetiket op bereid voedsel. Voor voedingsmiddelen zonder labels, zoals verse producten of vlees, vindt u de voedingswaarde-informatie in de USDA Nutrient Database.
Zorg ervoor dat u de servicegroottes controleert. Calorieën en vet grammen komen overeen met specifieke portiegroottes. Misschien eet u meer of minder dan de aanbevolen portie en moet u de calorieën en vetgassen overeenkomstig aanpassen.
Vermenigvuldig het totale vetgehalte met negen, omdat elke gram vet gelijk is aan negen calorieën. Als u bijvoorbeeld 56 gram vet zou hebben verbruikt, zou u 56 met negen vermenigvuldigen om 504 te krijgen. Dit zijn je vetcalorieën.
Deel de vetcalorieën door uw totale calorieën en vermenigvuldig dat aantal met 100, om het percentage van uw totale vetvoorraad aan calorieën te berekenen. Als u bijvoorbeeld 1,876 calorieën per dag en 56 gram vet hebt verbruikt, zou ongeveer 27 procent van uw calorieën worden geleverd door vet.
Items die je nodig hebt
- Pen
- Papier
- Rekenmachine
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert.
