Scheer je buikvetlagen met regelmatige cardio-oefeningen.
Buikvet is niet alleen lelijk, het is ronduit gevaarlijk voor uw gezondheid. Volgens MayoClinic.com lopen vrouwen met een laag buikvet risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. Buikvet verschilt van andere vette delen van het lichaam omdat het is gemaakt van oppervlakkig subcutaan en visceraal vet - vet dat tussen de interne organen ligt. Om jezelf te ontdoen van problematisch buikvet, moet je calorieën verbranden met cardiovasculaire oefeningen en de onderliggende spieren versterken met krachttraining.
The Basics
Voer minimaal 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire activiteit elke week uit. Kies activiteiten die een volledige lichaamstraining bieden, zodat u ervoor zorgt dat u bij elke training op de buikspieren traint. Zwemmen, tennis, poweryoga en elliptische training zorgen bijvoorbeeld voor een full-body workout.
Voeg twee dagen krachttraining toe aan uw wekelijkse trainingsschema. Laat een tot twee dagen tussen de trainingssessies over om spiergroei en herstel te bevorderen. Train tijdens je krachttraining buikspieroefeningen die spieren en kernkracht opbouwen, zoals de plankhouding, stabiliteitsbalcrunches en bergbeklimmers.
Opwarmen en het lichaam strekken vóór elke training. Beëindig elke trainingssessie met een afkoelende en laatste stretch. Om op te warmen of af te koelen, moet je vijf minuten lopen of joggen.
Plank Pose
Positioneer jezelf op handen en voeten op de grond of een yogamat.
Druk je handpalmen stevig in de grond en ga met elke voet achteruit totdat beide benen volledig zijn uitgestrekt.
Balanceer op je tenen en handpalmen in een hoge opdrukpositie.
Betrek uw kernspieren door uw navel naar uw wervelkolom toe te trekken.
Houd plankhouding voor 30 seconden tot een minuut. Werk je een weg omhoog naar drie rondes.
Stabiliteit Ball Crunches
Zit op de rand van een stabiliteitsbal, met uw voeten plat op de vloer.
Steek je armen over je borst.
Leun achterover en laat je ruggengraat rusten op de stabiliteitsbal. Houd je ruggengraat recht zodat je bovenrug, schouders en nek in de lucht hangen.
Trek je buikspieren aan en gebruik je kernkracht om je romp terug te trekken naar een zittende positie.
Voer 12 naar 15-herhalingen uit, werkend tot drie sets.
Bergbeklimmers
Plaats jezelf op handen en voeten.
Ga met beide voeten achteruit totdat u zich in een hoge opdrukpositie bevindt.
Buig je rechterknie en breng de knie naar je borst.
Trek je rechterbeen terug naar een hoge pushup-positie en schakel snel van been, buig je linkerknie naar je borst.
Buig een knie en dan de andere in de borst alsof je snel een berg opklimt. Houd je kernspieren betrokken tijdens de hele oefening.
Voer de oefening uit voor bursts van 30-seconde tot één minuut en neem vervolgens een pauze. Werk je een weg omhoog naar 10-rondes van bergbeklimmers.
Tip
- Volgens de American Council on Exercise is het concept van spotreductie een mythe. Er is geen manier om de hoeveelheid vet in een deel van je lichaam te verminderen. In plaats daarvan zal regelmatige cardiovasculaire oefening de calorieën verbranden die nodig zijn om vet van je hele lichaam, inclusief je buik, te scheren.
waarschuwing
- Spreek met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
