Sommige bikramyoga-houdingen kunnen handkrampen veroorzaken.
De spieren in je handen zijn misschien niet enorm, maar ze kunnen nog steeds verkrampen tijdens Bikram-yoga, ook wel hete yoga genoemd. In de meeste gevallen hoeft u zich nergens zorgen over te maken en hoeft u waarschijnlijk uw favoriete workout niet op te geven. Een behandeling op zichzelf is meestal aangewezen en eenvoudige aanpassingen aan uw yogaroutine kunnen helpen voorkomen dat de kramp terugkeert tijdens toekomstige sessies op de mat.
Oorzaken
Een kramp is een onwillekeurige samentrekking van je spier. U zult waarschijnlijk voelen dat uw hand strakker wordt en het voelt misschien moeilijk aan. Als je een Bikram-yogapose langere tijd vasthoudt, kun je kramp in je hand ervaren. De hitte in de kamer kan ook een handkramp veroorzaken. Overmatig gebruik van de spieren in uw handen kan ook tot krampen leiden, bijvoorbeeld als u altijd dezelfde houdingen doet bij elke hete yogasessie. Omdat de temperatuur in een Bikram-yogaruimte hoger is, verlies je sneller lichaamsvloeistof door zweet en een kramp in je hand kan de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat je uitgedroogd bent.
Behandeling
Meestal kunt u zelf voor een handkramp zorgen. Kom uit de pose waarin je bent en strek je handen door een paar keer je vingers te buigen. Licht masseren van de spier kan ook helpen een kramp te stoppen. Neem een korte pauze voor een drankje van water. Als je uitgedroogd bent, kan het voldoende zijn om wat vocht in je lichaam te krijgen om een kramp in de hand te voorkomen. Als de kramp na je sessie aanhoudt, probeer dan warmte of ijs aan het gebied toe te passen. Een vrij verkrijgbare pijnstilling kan ook helpen om eventuele ongemakken te verlichten.
het voorkomen
Een van de beste manieren om een kramp in de hand te voorkomen terwijl je op de mat bent, is om je te strekken voordat je Bikram-sessie begint. Rek elk van je vingers en handen uit voordat je met je poses begint. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voor, tijdens en na je hete yogasessie. Dit zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd blijft en een lange weg aflegt om krampen in de hand te houden tijdens de yoga. Houd uw Bikram-houding niet te lang vast en varieer uw routine regelmatig om de spieren in uw handen op verschillende manieren uit te dagen.
Wanneer moet ik een dokter bellen?
Meestal zijn handkrampen niets om je zorgen over te maken. In sommige gevallen kan een oproep aan uw arts echter aangewezen zijn. Ja, je bent druk en je hebt waarschijnlijk geen tijd voor nog iets op je to-do-lijst, maar in een klein aantal gevallen kan handkramp tijdens yoga een groter probleem aangeven. Als de krampen niet reageren op een behandeling of verergeren nadat u de studio verlaat, meld dit dan aan uw arts, die kan bepalen of uw toestand verdere aandacht nodig heeft.
