Actief bewegingsbereik verbetert uw motoriek en mobiliteit.
Misschien heb je je vrienden horen vertellen hoeveel ze optillen of hoeveel calorieën ze op de loopband hebben verbrand. Maar niet veel mensen vertellen over de opwarmingen die ze doen voordat ze trainden. Actief bewegingsbereik, ook bekend als dynamische flexibiliteit, is essentieel om blessures te voorkomen en om de manier waarop je speelt en speelt te verbeteren. Het soort oefeningen dat je doet voor je onderste ledematen, is afhankelijk van welke sport of activiteit je speelt en van je conditie.
Isolatie, een voor een
Dynamische flexibiliteit kan werken op één gewricht of meerdere gewrichten. Isolatieoefeningen richten zich op het verplaatsen van één enkel gewricht om het bewegingsbereik te verbeteren, zoals het actief bewegen van uw enkel, knie of heupgewricht. Hoewel deze techniek vaak wordt gebruikt bij fysieke revalidatie, kun je isolatieoefeningen combineren met je warming-ups, zelfs als je gezond bent. Voorbeelden van isolatietechnieken voor uw benen zijn liggende, actieve hamstrings, actieve knielende heup flexor stretch en actieve liggende enkelrotaties.
Triple Joint Combo
Bij de meeste sporten en activiteiten werken je enkels, knieën en heupgewrichten samen om in verschillende patronen te bewegen. Dynamische flexibiliteit bereidt je onderlichaam voor door deze gewrichten herhaaldelijk op een ritmische en gecontroleerde manier te bewegen. De bewegingspatronen moeten lijken op de sport of activiteit die je gaat uitvoeren, zoals sprinten of trappen. Dit verbetert de elasticiteit van het weefsel, de bloedstroom en de neurale activiteit. Voorbeelden van oefeningen zijn heup- en beenschommeling, lichaamsgewicht squats, lunges, hardlopen en schoppen.
Vliegtuigen van beweging
Beweeg niet alleen in één richting. Als je kijkt hoe de meeste krijgskunstenaars en dansers bewegen, verplaatsen ze zich overal. Je kunt bijna elke dynamische flexibiliteit oefenen en je gewrichten en spieren in meer dan één richting bewegen. U kunt bijvoorbeeld uw benen heen en weer zwaaien, heen en weer en in een diagonaal patroon. Andere voorbeelden zijn voorwaartse lunges met een torso-rotatie en draaien uw enkels in een cirkelvormig patroon terwijl u uw hamstrings op uw rug stretcht.
Overwegingen
Rek nooit verder dan wat uw lichaam in staat is te bewegen. Te snel en te snel rekken zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten een rekreflex ondergaan, wat een onwillekeurige samentrekking van de weefsels is. Dit zorgt ervoor dat je gewrichten en spieren stugger worden, gevoeliger voor aanraken en bestand zijn tegen lengteverandering. Als u pijn ervaart wanneer u zich verplaatst, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint.
