Zelf wegen kan helpen om je voortgang op het gebied van gewichtsverlies te volgen.
Mensen die proberen af te vallen, hebben vaak een haat-liefdeverhouding met hun schalen. Gewichtsdalingen kunnen overwinningen zijn, terwijl schommelingen naar boven een tegenvaller kunnen zijn. Gewichtsverlies is een marker om gezonder te worden, maar het is niet de enige. Dit is de reden waarom gezondheidsexperts verschillende meningen hebben over hoe vaak je jezelf moet wegen. Een goed begrip van wat de schaal kan en niet voor u kan betekenen, kan u helpen bepalen hoe vaak u uzelf moet wegen.
De juiste houding
Voordat u bepaalt hoe vaak u zichzelf moet wegen, is het belangrijk om de juiste houding aan te nemen bij het benaderen van de schaal. Straf bijvoorbeeld jezelf niet of geef het op als de weegschaal niet leest wat je wilt, beveelt Dr. Lavinia Rodriguez, een klinisch psycholoog gespecialiseerd in gewichtsbeheer geïnterviewd in "Tampa Bay Times" aan. Gewichtsverlies op een schaal is gewoon een manier om uw succes te meten. Andere positieve indicatoren die u aan het afvallen zijn, zijn uw broek losser laten worden of u energieker voelen. De juiste houding hebben betekent een realistische benadering aannemen. Je moet niet verwachten dat je vijf tot 10 pond per week verliest, tenzij je extreem overgewicht hebt. Gebruik de schaal als een methode om realistische verwachtingen te formuleren voor uw gewichtsverlies.
Weeg jezelf dagelijks
Dr. Ronald Sha, een arts van het Duke Diet en Fitness Center, die in het tijdschrift Time werd geïnterviewd, adviseert om jezelf dagelijks of wekelijks te wegen om ervoor te zorgen dat je jezelf verantwoordelijk houdt voor je gewicht. Je gewicht kan variëren van 1 tot 3 pond per dag, volgens Dr. Sha. Als u zichzelf dagelijks weegt, richt u dan op veranderingen in de loop van de tijd en werk aan het veranderen van uw gezondheidsgewoonten als u gewichtstoenames ervaart die 3-ponden te boven gaan.
Weeg jezelf wekelijks
Als jezelf dagelijks wegen te zwaar lijkt, weeg je dan wekelijks in plaats daarvan, raadt diëtiste Leslie Fink en gezondheidsschrijver Elly Trickett McNerney aan, te schrijven op de website van Weight Watchers. Fink en McNerney adviseren u elke week op dezelfde tijd te wegen voor de meest nauwkeurige meting. Als je jezelf maandagmorgen weegt voordat je hebt gegeten en jezelf na de lunch hebt afgemeten op dinsdag, zal je waarschijnlijk meer wegen omdat je meer hebt gegeten en gedronken. Door uzelf op een vergelijkbare tijd te wegen, kunt u rekening houden met deze potentiële schommelingen.
Aanvullende metingen
Naast het afwegen van jezelf, adviseert Dr. Mike Roussell, een voedingsadviseur geïnterviewd in "Shape" -magazine, andere metingen te gebruiken om gewichtsverlies bij te houden. Deze omvatten het meten van je taille, heupen en borst elke twee weken met een meetlint en het opnemen van je resultaten in de loop van de tijd. Deze metingen kunnen u ook helpen om uw vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies bij te houden. Zelfs als de weegschaal geen verliezen laat zien, is het mogelijk dat u centimeters van deze metingen heeft verwijderd.
