Als je je snel verveelt, moet je misschien je training vaker draaien.
Een vriend van je zweert bij haar persoonlijke trainer die 'haar nog nooit twee keer achter elkaar dezelfde oefening heeft laten doen'. Na maandenlang hetzelfde te hebben gedaan, besloot je het op haar manier te proberen. Nu ben je de hele tijd pijn, en erger nog, je ziet geen resultaten. Dus wie heeft de juiste aanpak? Het antwoord is dat het afhangt van je conditie, hoe lang je erbij bent geweest, wat je wilt bereiken en tot op zekere hoogte je persoonlijkheid.
Gezond worden en blijven
Als je net begint, en je doel is om een gezond niveau van fitheid te bereiken, dat wil zeggen, je hoeft niet echt af te vallen, maar je moet wel goede gewoonten krijgen om de cardiorespiratoire gezondheid en algemene spierconditie te behouden. , dan hoef je je routine niet zo vaak te draaien. Beginners moeten gedurende minstens zes en maximaal acht weken hetzelfde programma van cardio- en weerstandstraining volgen. Het kost tijd om de juiste vorm en uitvoering te leren, en te vaak veranderen zal dat moeilijk maken. Bovendien moet u geleidelijk bouwen om verwondingen te voorkomen. Als je tevreden bent met je fitnessniveau en het alleen hoeft te onderhouden, ongeacht wat je vriend je vertelt, hoef je het programma niet vaker dan om de vier tot zes weken te draaien.
Training en progressie
Als je traint voor een sport, of je doel is om constant te verbeteren, dan zul je je spieren meer moeten uitdagen. Maar zoals Travis Steffen van WorkoutBOX opmerkt, is het nog steeds niet nodig om je hele routine vaker te draaien dan elke vier tot acht weken. Maar je moet jezelf uitdagen met variaties. Met cardio kan dit betekenen dat je binnen dezelfde week moet variëren tussen uithoudingsvermogen en intervaltraining. Met je weerstandstraining zou het betekenen dat je het gewicht, het aantal herhalingen, het aantal sets of het aantal oefeningen dat je doet voor elke spier doet toenemen. Als u bijvoorbeeld geïnteresseerd bent in het opbouwen van spieren en u momenteel alleen een terugslag van triceps uitvoert, voegt u extra triceps-extensies toe.
Te vaak roteren
Het grootste probleem met het te vaak ronddraaien van je routine is dat je niet genoeg tijd hebt om de voordelen te zien. De reden voor rotaties is dat verschillende oefeningen dezelfde spieren uitdagen op enigszins verschillende manieren. Dus voortdurend veranderen zal niet zo effectief zijn. Ook reageren verschillende mensen op verschillende manieren op verschillende oefeningen. Voor jou is de lat-rij mogelijk minder effectief dan lat-pulldowns, dus als je constant van richting verandert, zul je jezelf regelmatig minder uitdagen. Als je echter het type bent dat zich snel verveelt, houd je rotaties aan de korte kant - elke vier weken in plaats van elke zes tot acht - en overweeg om met de twee oefeningen voor elke spier te gaan.
Onregelmatige rotatie
Hoewel het draaien van je training meer dan om de vier tot zes weken ondoeltreffend kan zijn, zal het maanden lang doen van dezelfde routine je zeker tot een plateau brengen. Bewaak uw training zorgvuldig en sta nooit toe dat u meer dan twee maanden gaat zonder een rotatie. Ga sneller verder wanneer je een bepaalde oefening niet langer uitdagend vindt of verveel je tot het punt dat je jezelf niet uitdaagt. En blijf nooit bij een oefening die niet voor u werkt. Hoewel het enkele weken zou kunnen duren om volledige resultaten te zien, probeer je iets te verbeteren binnen een paar weken, of een oefening of machine voelt gewoon niet goed, probeer dan iets anders.
