Eiwitshakes kunnen helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.
Van het eiwitrijke, koolhydraatarme dieet tot het stimuleren van de eiwitinname voor spierherstel, eiwit is een belangrijk onderwerp voor vrouwen. Net zoals vrouwenlichamen anders zijn, zo ook hun eiwitbehoeften. De gram proteïnen die nodig zijn, variëren meestal op basis van activiteitsniveau, omdat het lichaam eiwit gebruikt om spierweefsel na de training te herstellen. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet wat uw eiwitbehoefte is of als u zich zorgen maakt over voldoende eiwitten in uw dieet.
Basisaanbevelingen
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat de meeste vrouwen 19 tot 70 verouderen elke dag ongeveer 46 gram eiwit innemen. Dit aantal is ongeveer 10 gram minder dan de aanbeveling voor mannen; dat is omdat mannen de neiging hebben om meer te wegen dan vrouwen en daarom meer proteïne nodig hebben om spierweefsel en botweefsel te herbouwen en te repareren. De hoeveelheid eiwit die u elke dag eet, moet 10 tot 35 procent van uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname zijn.
Activiteiten niveau
Uw algehele activiteitsniveau beïnvloedt de gram eiwitten die u elke dag nodig heeft. Zeer actieve vrouwen hebben meer eiwitten nodig om spierweefsel te herstellen en te onderhouden, vooral als ze regelmatig gewichten heffen. Een vrouw die een lichte bodybuilder is, kan bijvoorbeeld haar gewicht in kilo's vermenigvuldigen met 0.85 om het aantal gram eiwit dat ze elke dag nodig heeft te bepalen. Een competitieve atleet heeft ongeveer 0.75 gram eiwit per pond nodig. Actieve vrouwen hebben ongeveer 0.6 gram eiwit per pond nodig, terwijl sedentaire vrouwen 0.4 gram per pond nodig hebben.
Eiwitbronnen
Bepaalde voedingsmiddelen zijn complete eiwitten, wat betekent dat ze de negen essentiële aminozuren bevatten die uw lichaam nodig heeft om zijn dagelijkse functies uit te voeren. Voorbeelden zijn een 4-ounce portie geelvintonijn, die 33-eiwitgrammen heeft en dezelfde portie magere zijlap, met 31-grammen, volgens het tijdschrift "Health". Andere complete eiwitbronnen zijn zalm, kalkoen, lam en sojabonen. Plantaardige eiwitbronnen, met uitzondering van sojabonen, hebben mogelijk geen volledig aminozuurprofiel, maar zijn nog steeds waardevol voor uw gezondheid. Deze omvatten linzen, met 17 gram eiwit per 1-bekerbediening. Als je moeite hebt met het plaatsen van voldoende eiwitten in je dagelijkse dieet, meng dan een eiwitshake of eet een eiwitreep om de benodigde boost te geven.
Te veel proteïne?
Net zoals te weinig eiwit schadelijk kan zijn voor je gezondheid - denk doffe haren en huid en verloren spiertonus - kan te veel eiwit een slechte zaak zijn, merkt Katherine Zeratsky, een diëtist bij MayoClinic.com. Het aanzienlijk overschrijden van uw dagelijkse eiwitbehoeften kan na verloop van tijd leiden tot voedingstekorten als u te veel eiwitten eet en te weinig andere voedingsstoffen, zoals koolhydraten. Dierlijke eiwitten kunnen ook veel verzadigde vetten bevatten, die het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Door aan uw eiwitaanbevelingen te blijven voldoen, kunt u aan de behoeften van uw lichaam voldoen zonder nadelige gezondheidseffecten.
