Een stationaire fiets kan je helpen je weg naar fitness te bereiken.
Behorend tot een sportschool kan je meer geven dan alleen gescheurde spieren en een indrukwekkend strandlichaam. Als u wat extra kilo's meeneemt, is het gebruik van de fitnessapparatuur van de sportschool een effectieve manier om calorieën te verbranden. Als je vindt dat loopbandtrainingen een beetje alledaags zijn, verander dan dingen met de ski- of hometrainer.
Ski Machine
Skimachines helpen je meestal om de bewegingen van langlaufen na te bootsen, wat een fysiek veeleisende sport is die je helpt snel calorieën te verbranden. Als je 155-kilo weegt en de ski-machine in een algemeen tempo gebruikt - niet traag noch krachtig - voor 30-minuten, verbrand je volgens de Harvard Medical School ongeveer 353-calorieën. Als u 185-ponden weegt en de apparatuur gebruikt voor een 30-minuuttraining, verwacht dan ongeveer 422-calorieën te verbranden.
Stilstaande fiets
Als je het leuk vond om als kind fietstochten te maken, geef de stationaire fiets dan een kans om je jeugdherinneringen nieuw leven in te blazen terwijl je snel calorieën verbrandt. Een 155-pond-persoon die de stationaire fiets traint voor 30-minuten in een gematigd tempo, verbrandt 260-calorieën - in een krachtig tempo, 391-calorieën. Iemand die 185-ponden en een half uur matig of krachtig weegt, verbrandt respectievelijk 311- of 466-calorieën.
Overwegingen
Beide soorten oefeningsmachines bieden een low-impact workout, wat ideaal is als u gewrichtsproblemen heeft en het gebruik van een loopband pijn veroorzaakt. Omdat de calorieverbrandende voordelen van de ski- en hometrainer vergelijkbaar zijn, moet u rekening houden met de extra voordelen van elke machine. Als je je armen wilt werken terwijl je calorieën verbrandt, is de skimachine uitgerust met kabels of handgrepen die je kunt trekken. Als u liever een tijdschrift leest of uw tablet gebruikt tijdens het trainen, houdt de hometrainer uw handen vrij.
Aanbevelingen
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om minimaal 75-minuten te krijgen van krachtige aerobics of 150-minuten van matige aerobics per week. Neem altijd tijd voor stretching voor en na uw aerobe training om de kans op blessures te verkleinen. Gebruik dynamische stukken om je spieren op te warmen voordat je gaat trainen en statische rekken tijdens je afkoeling.
