Hardlopen kan je helpen een calorietekort te creëren om af te vallen.
Het beseffen dat je jeans iets strakker zijn dan vroeger, is misschien ongemakkelijk, maar het is ronduit ontmoedigend om te denken dat je niet zo dun bent als je ooit was. In plaats van naar een chocolademilkshake te gaan om je verdriet te verdrinken, ruil je je spijkerbroek in voor een paar atletische shorts en ga je in beweging. Oefeningen zoals hardlopen zijn een effectieve manier om vet te verbranden om uw broek weer comfortabel te laten passen.
Fat Loss
Een korte run zal niet leiden tot merkbaar gewichtsverlies, maar door regelmatig te oefenen en je calorieverbruik te bekijken, kun je je lichaam in een calorietekort brengen. Dit proces leidt tot vetverlies en een tekort aan 3,500-calorieën helpt je om 1-pond vet te verliezen. Zelfs als je doel van het trainen is om het vet rond je middel te verbranden, is het onmogelijk om specifiek een deel van je lichaam te richten op vetverlies. Door je lichaam in een calorietekort te houden, verlies je vet door je hele lichaam, ook rond je middel.
Afvallen en inch
De snelheid waarmee u gewicht verliest - en centimeters rond uw taille verliest om u te helpen met succes in een kleinere broekmaat te passen - hangt af van hoe consequent u uw lichaam in een calorietekort kunt houden. Als u een overschot aan 500-calorieën per dag kunt verbranden, maakt u een week lang tekort aan 3,500-calorieën en verliest u 1-pond. Als u in staat bent om dagelijks een tekort aan 1,000-calorieën te creëren voor in totaal 7,000 extra calorieën per week, verliest u 2-ponden. MayoClinic.com suggereert dat een doel van 1 tot 2-ponden per week haalbaar is. Omdat je het gewicht over je hele lichaam verliest, niet alleen rond je middel, is de tijd die nodig is om in een kleinere broekmaat te passen moeilijk in te schatten.
Calorieën verbrand
Volgens de Harvard Medical School helpen weinig oefeningen je om sneller calorieën te verbranden dan te rennen. De calorieën die u tijdens uw run verbrandt, zijn afhankelijk van het tempo dat u kunt behouden. Als u 155-calorieën weegt en 30 minuten gebruikt bij 5 mph, verbrandt u 298-calorieën. Als u 6 mph kunt gebruiken in 30 minuten, verbrandt u 372-calorieën. Een persoon van hetzelfde gewicht die 7.5 mph voor 30 minuten kan gebruiken, verbrandt 465-calorieën. Factoren zoals hoe actief u bent gedurende de dag en hoeveel calorieën u verbruikt, dragen in belangrijke mate bij aan of u een calorietekort kunt bereiken, maar dagelijks hardlopen is een effectieve manier om dit doel te bereiken.
Dieet- en krachttraining
Hoewel uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname varieert op basis van uw leeftijd en hoe actief uw levensstijl is, is het verminderen van de calorieën die u consumeert belangrijk als u een calorie-tekort wilt creëren en gewicht wilt verliezen. In plaats van het tellen van calorieën, houdt u het proces eenvoudig door stappen te ondernemen zoals het vermijden van frisdrank, transvetten en alcoholische dranken. Krachttraining verbrandt calorieën niet zo snel als hardlopen, maar speelt een belangrijke rol in een goed afgerond trainingsregime. Hoe meer je je spieren bouwt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden om je te helpen een broekmaat te verliezen.
