Begin je roeitraining door je hamstrings uit te rekken.
De hamstrings, die zich in het achterste dijbeen bevinden, worden vaak vergeten omdat je ze meestal niet ziet wanneer je in de spiegel kijkt - tenzij je een achteraanzicht prefereert. Het kiezen van een roeitraining om de hamstrings te raken maakt efficiënt gebruik van je inspanning en tijd. Deze oefening kan niet alleen sterke, gedefinieerde hamstrings bouwen, maar het zal dit doen met minder tijdsbestedingen dan andere oefeningen. Je hebt een geweldig uiterlijk en meer "ik" -tijd om dingen te doen waar je echt van houdt.
Ga op het roeitoestel zitten met uw voeten in de voetbevestiging. Houd de handgreep met beide handen vast.
Stel de weerstand in op het roeimachine, maar niet te hoog. Start de weerstand in het midden, ongeveer vijf of zes. Meestal geldt hoe hoger je de weerstand instelt, hoe groter de kracht die je gaat bouwen. Hoe lager je de weerstand instelt, des te groter de cardiotraining die je krijgt.
Duw door je dijen en heupen, zodat de zitting naar achteren schuift en je benen gestrekt worden. Hamstrings worden bewerkt als de knieën worden gebogen en vervolgens met een herhaalde beweging recht worden gezet. Door je te concentreren op je benen, zul je je hamstrings harder werken in plaats van je armen het meeste werk te laten doen.
Trek de handgreep met je armen in je borstkas.
Breng je armen naar voren door ze recht te trekken. Buig vervolgens uw knieën terwijl u de stoel naar voren schuift.
Herhaal deze beweging snel voor 30 seconden en vervolgens langzaam voor 1-1 / 2 minuten. Ga door met deze reeks voor 20 minuten.
Items die je nodig hebt
- Roeimachine
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
