Het maaien van het gazon zorgt voor een matige cardiotraining.
De sportschool is duur, en in het verkeer zitten om daar te komen kan een rem zijn. Als je geen tijd of geld hebt voor een healthclub, maak je geen zorgen - je kunt een effectieve workout krijgen zonder je voorhek te verlaten. Als je een afvalkommissie hebt, wees dan gewaarschuwd dat je dieet zelfs meer dan alleen maar lichaamsbeweging beïnvloedt. Combineer je trainingsroutine met een gezond voedingsplan dat veel vers fruit en groenten bevat, evenals volle granen en magere eiwitten.
Aërobe oefeningen
Aërobe activiteit moet het grootste deel van uw routine uitmaken. Potlood in minimaal 150 minuten met gemiddelde cardio per week, of 75 minuten krachtige cardio. Voor nog betere fitness, verdubbel die aantallen. Gematigde activiteiten die je overal in het huis kunt uitvoeren, zijn dansen en hardlopen. Zwemmen is een andere optie als u een zwembad heeft. Krachtige cardio, joggen, pop-up in een aerobics-dvd, springjacks of springtouw spelen. Kies de activiteit die u het leukst vindt - de beste oefening is degene die u bijblijft.
Krachttraining
Krachttraining beweegt zich richten op het opbouwen van spieren voor toning en verhoogd metabolisme. Plaats deze oefeningen in twee of drie keer per week voor 20 naar 30 minuten per keer. Oefeningen die bij u thuis passen zijn pushups, crunches, supermans, beenliften, squats, lunges en planken. Werk alle belangrijke spiergroepen: benen, heupen, maag, borst, rug en armen. Voorkom dat je twee dagen achtereen dezelfde spieren beukt - ze hebben minstens 24 uur nodig om te genezen.
Huishoudelijke taken
Schrobben en dweilen doen meer dan alleen je huis sprankelend schoon krijgen - deze activiteiten zijn het dubbele van oefening. Als je voelt dat je hart sneller klopt tijdens het werken, heb je er baat bij. Gemiddeld schoonmaakt huis schoonmaken ongeveer 214 calorieën per uur als u 150 ponden weegt. Outdoor klusjes hebben nog meer calorieën-brandende effecten: harken smelt meer dan 300 calorieën per uur, maaien van het gazon met een push-mower verbrandt bijna 400 calorieën per uur, en shoveling sneeuw verbranden 430 calorieën in diezelfde tijdspanne.
Voordelen
De extra calorieën verbranden versnelt gewichtsverlies, en lichaamsbeweging ondersteunt ook je algehele gezondheid op een aantal belangrijke manieren. Aerobe activiteit helpt bij het verslaan van hart- en vaatziekten, de grootste moordenaar van zowel vrouwen als mannen. Oefening verhoogt ook de insulinegevoeligheid en helpt u glucose efficiënter te verwerken, wat leidt tot een verminderd diabetesrisico. Gewichtdragende bewegingen zoals lopen, hardlopen en de meeste krachttraining oefeningen helpen je om de botdichtheid te behouden of zelfs te verhogen, waardoor de kans dat je later op je leven osteoporose ontwikkelt kleiner wordt. Oefening is zelfs goed voor je psyche, vecht tegen stress en depressie.
