Strek uw heupbuigers uit nadat u de schuimroller hebt gebruikt.
Lange uren achter je bureau kunnen je heupbuigers even stijf doen aanvoelen als beef jerkies. Je probeerde ze uit te rekken, maar het lijkt niet het strakke weefsel los te laten. Het gebruik van een cilindrische schuimroller kan je echter helpen die vervelende knopen los te laten, zodat je je heupen vrijer kunt bewegen. Je kunt het voor en na je training gebruiken.
Zelfmassage Voordelen
Je kunt altijd en overal zelfmassages doen met een schuimroller, zolang je maar genoeg ruimte hebt om op de grond te liggen. Schuim op uw heupbuigers en omliggende spieren en weefsels vermindert hun gevoeligheid, waardoor spiervezels en -weefsels kunnen ontspannen, volgens de National Academy of Sports Medicine. In feite kan het schuimen van schuim u helpen de spierflexibiliteit te behouden tussen uw bezoeken met uw massagetherapeut of chiropractor.
Breng de druk aan
Schuim op uw heupflexoren kan aanvankelijk een uitdaging zijn omdat deze spieren niet zichtbaar zijn aan de oppervlakte. U kunt de weefsels echter nog steeds masseren boven en in de buurt van de heupbuigers, zoals aan de voorkant van uw heupgewrichten. Ga op de grond liggen op je buik en leg je bovenste deel van je linker bovenbeen op de bovenkant en in de buurt van de rand van de schuimroller. Leg je onderarmen en handen op de grond voor ondersteuning. Rol voorzichtig naar je navel en adem diep terwijl je rolt. Als je een tedere plek vindt, druk dan minstens 30 seconden op die plek. De tederheid moet geleidelijk vervagen. Doe hetzelfde voor de andere heupbuigers.
Strek It Out
Strek uw heupbuigers uit nadat u de schuimroller hebt gebruikt om de ontspanning en lengte van de spieren te behouden. Om het rek van de staande heup flexor uit te voeren, zet je je rechtervoet op een stoel of een vergelijkbaar platform en verplaats je je gewicht naar de rechtervoet toe. Duw je bekken iets naar voren en draai je linkerbil aan. Hef je armen boven je hoofd om je rotatorboeien, ribben, heupbuigers en bovenbenen te strekken. Houd deze positie vast voor twee tot drie keer diep ademhalen. Kantel vervolgens uw romp naar rechts zonder uw voetpositie te verliezen om uw heupbuigers lateraal uit te rekken. Houd dit gedeelte vast voor twee tot drie keer diep ademhalen. Breng je torso rechtop, schakel de beenpositie in en doe de stretch aan de andere kant.
Voorzorgsmaatregelen
Gebruik de schuimroller niet als u open wonden, gewrichts- of spierontsteking, osteoporose, breuken, steken of huidaandoeningen hebt, zegt de flexibiliteitsspecialist Ann Fredericks, co-auteur van "Stretch to Win." Raadpleeg uw arts voordat u een schuimroller of een ander oefenprogramma gaat gebruiken als u een van deze problemen heeft.
