Door de zware tas te leren, kunt u uw boksvaardigheden ontwikkelen.
Wanneer uw boksinstructeur u eindelijk op een zware tas laat zitten, bent u misschien geneigd om dat te zien medewerker die je beestachtig maakt en een vlaag van wilde stoten lanceert. Je formulier zal waarschijnlijk twijfelachtig zijn en je zou de tas zo oncontroleerbaar kunnen raken dat hij terugslaat en je raakt, meer kneuzend dan je trots. Wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt, is de zware tas een ideaal trainingshulpmiddel voor degenen die leren hoe te boxen. Als je er voldoende trainingstijd aan besteedt, zul je je vaardigheden voor de ring perfectioneren.
Jabs
De jab is de eerste stoot die je in het boksen leert en het beoefenen van je jab op de zware tas is een effectieve oefening voor beginners . Probeer niet om je krachtige hand op te nemen. Houd de dingen eenvoudig door je machtshand in je hoedepositie te houden en alleen je prik te gooien. Oefen met het breken van je jabs tegen de tas - duw er geen stoten op. Strek je arm uit en breng je hand zo snel mogelijk terug naar je bewaker. Beweeg om de zak heen om te oefenen met het jaberen vanuit verschillende hoeken en posities.
Jab-Cross
Nadat je de jab op de juiste manier hebt gegooid, is de volgende stap om een een-twee-combinatie te oefenen, die begint met een jab en volgt met een kruis. In een orthodoxe houding is je jabhand je linkerhand. Sta in een vechthouding en knal je jab in de tas, waardoor deze snel terugkomt. Terwijl de stoot op de terugweg is, gooi je het juiste kruis, draai je je rechterheup om de stoot naar zijn doel te drijven. De prik is de slag om het kruis op te zetten, dus zorg ervoor dat het kruis wat kracht achter zich heeft.
Jab-Cross-Jab-Cross
Een jab-cross-combinatie klinkt misschien eenvoudig, maar het kan een beginnersweken duren tot maanden voordat ze in staat is om de twee stoten effectief te gooien en opnieuw een vechthouding te krijgen. Als je eenmaal vertrouwd bent met een jab-cross combo, voeg je nog een jab-cross toe om de combinatie te vergroten tot vier stoten. Hoe meer stoten een beginner gooit, hoe groter de kans dat ze uit balans raakt en naar voren leunt als resultaat. Beweeg langzaam door deze combinatie om het juiste voetenwerk te oefenen - stap vooruit op de jabs en breng je achterste voet omhoog aan de kruisjes - en vergeet niet om je handen tussen stoten te houden.
Workout Ideas
Een voordeel van werken de zware tas is dat de training nooit oud wordt. Je kunt elke soort stoot in elke combinatie gooien terwijl je in de zak ronddraait en je voetenwerk verbetert. Als u meer variatie in uw workout wilt toevoegen, probeert u 30 seconden standaardpunches, 30 seconden snelheidsstoten en 30 seconden stroomstoten. Herhaal deze oefening twee keer om een ronde van 3 minuten te voltooien. Een andere effectieve oefening voor beginners is om met een partner te werken; de partner houdt de tas vast terwijl je hem slaat en biedt aanmoediging onderweg.
