De krijger stelt de beenspieren bloot en vergroot de mobiliteit.
Hatha, een van de yoga-modaliteiten die veel wordt toegepast in de Verenigde Staten, kan een welkome afwisseling zijn van je drukke levensstijl. Met een focus op juiste houding en ademhaling, evenals meditatie, vertragen de sessies natuurlijk je tempo en maken ze ruimte voor zelfbewustzijn om zich te ontwikkelen. Gebruik dit nieuwe bewustzijn om je lichaam te beschermen tegen verwonding door je houdingen te verlichten en je fysieke grenzen te begrijpen. Raadpleeg uw arts voor eventuele contra-indicaties die Hatha yoga presenteert voor uw huidige gezondheidsstatus.
Kies de Hatha-yogastijl die het beste bij je fysieke mogelijkheden past. Ashtanga, Bikram, Iyengar en Kundalini zijn enkele voorbeelden van Hatha yoga, zegt het National Center for Complementary and Alternative Medicine. Met Iyengar yoga kun je bijvoorbeeld dekens, stoelen en andere rekwisieten gebruiken om fysieke beperkingen te compenseren. Ashtanga-yoga vereist daarentegen de geschiktheid om continu intense pose-sequenties uit te voeren.
Vertel uw yogaleraar als u zwanger bent of lijdt aan glaucoom, ischias, hoge bloeddruk of andere aandoeningen. Sommige traditionele Hatha yogahoudingen zijn gecontra-indiceerd als deze omstandigheden bestaan. Het is essentieel dat u ze ontwijkt. Maar een goed opgeleide instructeur weet ook veel van de houdingen aan te passen zodat je ze veilig kunt oefenen en van hun voordelen kunt genieten.
Ga op je rug liggen of ga naar een andere rustpositie als je je duizelig of licht voelt tijdens een Hatha-yogaoefening. Ga ook uit van elke pose die pijn veroorzaakt.
Oefen poses die je hoofd boven je hart houden als je hartproblemen hebt. Het plaatsen van het hoofd onder het hart, in houdingen die bekend staan als inversies, verandert de bloedstroom en zorgt voor een sterkere druk in het hart. Vooraleer je je aansluit bij een Hatha yogales, raadpleeg je je cardioloog.
Ontspan geleidelijk in de poses en geef je lichaam de tijd om aan de nieuwe houdingen te wennen. Oefen dagelijks en wacht minimaal twee uur nadat je hebt gegeten om je yogasessie te beginnen.
