Stretching out beenspieren postworkout om spierstijfheid te verminderen.
Trainen, de trap regelmatig nemen en hoge hakken dragen kan allemaal leiden tot strakke kuitspieren. Deze spieren aan de achterkant van het onderbeen kunnen ook strak en stijf worden bij koud weer of een tekort aan magnesium, aldus Nutros.com. De achillespees verbindt de kuiten met de enkels en is vatbaar voor krapte en zelfs mogelijke breuken door springactiviteiten, vooral tijdens het sporten. Houd uw onderbenen in topvorm door goede rekoefeningen voor de kuiten en de achillespees in uw dagelijkse oefeningsregime op te nemen.
Wandrek
Rek zowel de kuiten als de achillespees uit door een rek langs de staande wand te maken. Begin door voor een muur te gaan staan met je linkerbeen naar voren en de knie gebogen. Je rechterbeen moet achter je worden rechtgemaakt met de hiel op de grond. Plaats je handen op de muur voor je op schouderhoogte en schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren aan om je onderrug te helpen ondersteunen terwijl je zachtjes tegen de muur duwt terwijl je het achterste been verlengt om een rek in de achterkant van het onderbeen te voelen. Wacht 20 tot 30 seconden voordat je van poot wisselt.
Soleus Stretch
De soleusspier is een lagere kuitspier onder de grotere gastrocnemiuskoppen die uw goed gevormde onderbeen vormen. Strek deze spier op dezelfde manier uit als een staande wandrek door voor een muur te gaan staan met de handen op de muur voor je op schouderhoogte. Houd je linkerbeen voor je met gebogen knieën terwijl je je rechterbeen achter je houdt en je hiel op de grond houdt. Buig langzaam de knie van het achterste been totdat je een rek voelt in het onderste gedeelte van de kuit. Houd altijd contact met de hiel met de vloer. Houd de uitrekking voor 20 tot 30 seconden voordat je terugkeert naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Hiel Drop
Probeer een hiel drop oefening uit te voeren om de kuiten en Achilles uit te rekken. Vind een aantal trappen en ga erop staan met de hak van je linkervoet van de rand. Sta rechtop met buikspieren strak, begin langzaam met het laten vallen van de linkerhiel tot je een rek voelt in de achterkant van de linker kuitspier en de achillespees. Houd ongeveer 20 tot 30 seconden lang vast voordat u terugkeert naar de startpositie en van pootjes wisselt.
Half uitvallen
De halve uitval is een goede manier om de gastrocnemiuskoppen van de kuitspieren, de soleus en de achillespees uit te rekken. Begin met lang staan met je linkerbeen ongeveer zes centimeter voor de rechterkant. Begin langzaam beide knieën te buigen terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Houd de voorste knie altijd over uw enkel voor juiste uitlijning, juiste rekking en om knieblessures te voorkomen. Houd ongeveer 20 seconden lang vast voordat u terugkeert naar start en van poot wisselt. Je zou een stretch moeten voelen in het lagere kalfregio en de Achilles met deze oefening.
