Verbeter je hekwerkvaardigheden met krachttraining.
Beweeg over yoga en omheiningen omarmen als je een training voor je geest / lichaam wilt. Je moet niet alleen vermijden dat je wordt getikt door het wapen van je tegenstander, maar je hebt ook de snelheid, het uithoudingsvermogen en de kracht nodig om je concurrentie te slim af te zijn. Schermtraining omvat oefeningen voor de grote spieren in uw benen helemaal tot aan de kleine spieren in uw onderarmen. Train op de tegenovergestelde dagen die je afsluit, zodat je je spieren niet overwerkt.
Gebruik meervoudige gewrichtsbewegingen in je routine voor algemene spierconditionering. Selecteer oefeningen zoals de clean, de snatch, verticale sprongen en jump squats.
Inclusief beenspecifieke versterkingsoefeningen zoals lunges, squats, deadlifts en boxstappen die vasthouden aan een paar dumbbells of een barbell.
Versterk je vermogen om je wapen vast te houden en je schouders te verbeteren met militaire persen, staande rijen en staande vliegen.
Verhoog de kracht in je biceps en onderarmen met armkrullen, hamerkrullen, predikerkrullen, omgekeerde krullen en polsrolletjes.
Gebruik borst- en rugoefeningen om je houding te verbeteren. Complete pullups, achterste rijen, bankdrukken en hellingvliegen.
Train met een licht gewicht en een groot aantal herhalingen, zoals 20, om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Beperk uw rusttijd tussen sets tot 60 seconden. Gebruik een zwaarder gewicht en acht tot 12-herhalingen om uw spierkracht te verbeteren. Streef naar rust voor 60 seconden tussen sets.
Items die je nodig hebt
- halters
Tip
- De beste manier om te verbeteren bij schermen is door te oefenen. Sterkere training draagt bij aan je vaardigheid door je uithoudingsvermogen, focus en spiertonus te verbeteren. Inclusief weerstandstraining in uw routine twee of drie keer per week.
waarschuwing
- Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan met de oefeningen en neem contact op met uw arts.
